ما هو أفضل نظام غذائي لعلاج التكيسات؟ وما هو أفضل مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض؟

تنتشر متلازمة تكيس المبايض Polycystic Ovary Syndrome بين جموع النساء، والعامل المشترك بينهن في أغلب الأحوال زيادة الوزن أو السمنة المفرطة؛ لأنها أشهر علامات التكيس على المبيض.

ينوه الأطباء على أهمية إنقاص الوزن للمريضات، وعلى ضرورة وجود نظام غذائي لعلاج التكيسات به كافة الأكلات الصحية والمغذية؛ لكن ما أفضل نظام غذائي ينصح به أخصائي تغذية تكيس المبايض؟

لماذا حمية متلازمة تكيس المبايض ضرورية؟

تسبب تكيسات المبايض خلل في الهرمونات؛ مما يترتب عليه حدوث مشكلات في عملية التمثيل الغذائي؛ لذا يعد النظام الغذائي الصحي لعلاج التكيسات أول تحدي تواجه مريضة تكيس المبيض، خاصة إن كانت تريد الحمل.

عليكِ العلم أن “النظام الغذائي الصحي المتوازن وسيلتك لاستعادة وزنك السابق وخصوبتك وصحتك“؛ لدوره في تعزيز معدلات الأنسولين الجيد في الدم.

افضل نظام غذائي لعلاج التكيسات موصى به طبيًا

يفضل اتباع نظام غذائي صحي لـ علاج تكيس المبايض، وتحسين مستويات الخصوبة؛ لذا يوصي أخصائي تغذية تكيس المبايض بإدخال مجموعات الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:

أولًا: الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية

• الأفوكادو.
• الجوز.
• المكسرات.
• بذور الكتان.
• زيت الزيتون.
• بذور السمسم.
• البيض.
• بذور اليقطين.
• أسماك زيتية.

ثانيًا: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لإنقاص الوزن

• الخبز المصنوع من القمح الكامل.
• الأرز البني غير المكرر.
• الفاصولياء والبازلاء.
• البطاطا والكينوا.
• البرغل والفول.
• المعكرونة السمراء.

ثالثًا: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

• الهليون.
• الخرشوف.
• جذور الشمندر.
• الكرنب.
• الشمر.
• الثوم.
• البصل.
• الكرات.

رابعًا: الخضروات غير النشوية

• الخس.
• السبانخ.
• السلق.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• اللفت.
• القرع.
• الخيار.
• الكوسا.
• فلفل.
• الطماطم.
• الباذنجان.

أهمية البروتين الصحي في حمية متلازمة تكيس المبايض

ينبغي على مريضة تكيس المبايض أكل بروتين صحي؛ لأنه يخفف شعور الجوع، ويعزز قوة وكتلة العضلات، ويقوي العظام الضعيفة؛ بسبب الوزن الزائد نتيجة تكيس المبايض، وإليكِ أفضل مصادر البروتين الصحي فيما يلي:

• اللحم.
• البيض.
• الأسماك.
• المأكولات البحرية.

أفضل حمية لعلاج تكيس المبايض للحمل

خلال تجربتي مع تكيس المبايض لاحظنا أن نظام غذائي لعلاج التكيسات ينبغي أن يشمل على البقوليات والعدس، والجوز والفاكهة مثل التوت والفراولة، بالإضافة إلى الشيكولاتة الداكنة بمعدل جيد.

يمكنكِ إضافة الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل، مثل الكركم والقرفة والبهارات،بالإضافة إلى الفطر والشاي الأخضر، واحرصي على إدخال مضادات الأكسدة أيضًا، مثل:

• التوت.
• البنجر.
• الخرشوف.
• الزنجبيل.
• القرفة.
• الأريجانو.

حمية غذائية لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل

الوزن الزائد أحد أعراض تكيس المبايض الشهيرة، وعند بدء العلاج ينوه الطبيب إلى ضرورة إنقاص الوزن، ونصح بعض أخصائين التغذية بـ نظام الصيام المتقطع لتكيس المبايض؛ لأنه:

1. يعزز فقدان الوزن الصحي.
2. يخفف أعراض الاكتئاب الحادة.
3. تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
4. الحد من الإصابة بالسكري من الدرجة الثانية.
5. ضبط وتقليل مستويات الكوليسترول الضار بالدم.
6. المحافظة على كتلة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائية.
7. الحد من حدوث التهابات في الجسم التي تسبب العديد من المشكلات الصحية.

انتبهي.. يفضل التوجه إلى طبيب نسا وتوليد؛ لتحديد الوزن المتوقع الوصول إليه خلال العلاج، بالإضافة إلى الذهاب إلى أخصائي تغذية تكيس المبايض؛ ليحدد أنسب حمية غذائية لتكيس المبايض تتلائم مع وزنك وحالتك الصحية.

ما هو أفضل مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض؟

يوصي خبراء التغذية بضرورة إدخال المكملات الغذائية عند علاج متلازمة تكيس المبايض؛ لإسهامها في تعزيز صحة المرأة المصابة، وإليكِ أكثر المكملات الموصى بها فيما يلي:

• مكملات لضبط الشهية تجاه السكر وتتحكم في مستوى الجلوكوز، مثل الكروم وكبسولات إينوزيتول.
• حبوب تقلل اضطرابات الجهاز الهضمي وتعزز صحة الأمعاء، مثل أقراص البروبيوتيك وال- جلوتامين.
• المكملات المضادة للأكسدة مثل كبسولات الكركمين والأوميجا 3 وحمض الألفا ليبويك.
• مكملات عشبية تساعد في علاج الكبد الدهني – إن وجد – مثل عشبة شوك الحليب.
• معادن ضرورية في حالات تكيس المبايض مثل الكروم والمغنيسيوم الذي يقلل التوتر والإمساك.

تجربتي مع رجيم تكيس المبايض

أكدت أغلب المصابات بتكيس المبايض على ضرورة تقليل تناول الكربوهيدرات المصنعة المتمثلة في البسكويت والشيبسي والخبز والمعجنات البيضاء، بالإضافة إلى منتجات الألبان.

حرصن أيضًا على تقليل تناول منتجات الألبان بمختلف أنواعها، مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء، ولم يتخلوا عن وجود مكمل غذائي للتكيسات في نظامهم، -مثلما نصحهن الطبيب المعالج-.

لاحظن جميعهن أن الألتزام بـ نظام غذائي للتخلص من تكيس المبايض ساعدهن على إنقاص الوزن، وضبط معدل الأنسولين الجيد في الدم، وعلاوة على ذلك عزز مستويات الخصوبة.

نصائح لمرضى تكيس المبايض متعلقة بأنظمتهم الغذائية

يحسن النظام الغذائي أغلب أعراض متلازمة تكيس المبايض؛ لكنه ليس العامل الوحيد فقد أكد أخصائين التغذية على ضرورة:

1. الاهتمام بممارسة الرياضة لضبط مستويات الهرمونات وتخفيف القلق والاكتئاب.
2. توزيع الوجبات الصحية على مدار اليوم لموازنة معدل السكر والأنسولين.
3. نوم عدد الساعات الطبيعية من 8 إلى 9 ساعات وتحسين جودة النوم.
4. تقليل التوتر والإجهاد لتقليل حساسية الأنسولين.
5. تجنب الأطعمة السكرية قدر الإمكان.
6. الاهتمام بشرب الماء على مدار اليوم.

احرصي على الألتزام بأفضل نظام غذائي لعلاج التكيسات مناسب مع حالتك الصحية، وسوف يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي لكِ؛ خاصة إن كنتِ تريدين الحمل وتخططين للإنجاب.