المتجر
العلامات التجارية
المعادن الغذائية | ما هي اهم المعادن التي يحتاجها الجسم، وما علاقة نقص المعادن والاكتئاب؟
المعادن من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك، وتشارك في العديد من الوظائف الحيوية، وبدون تناول كمية كافية من المعادن، قد تعاني من مشاكل صحية أنت في غنى عنها؛ لذا لنستكشف معًا ما هي اهم المعادن التي يحتاجها الجسم؟
في هذه المقالة سوف نتعرف كذلك على فوائد هذه المعادن، وعلاقة نقص المعادن بالإكتئاب، وسنسلط الضوء على النسبة المعتدلة التي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي؛ لجسم أكثر صحة، وحياة أفضل.
ما أبرز علامات نقص المعادن في الجسم؟
غالبًا ما يحدث نقص المعادن ببطء بمرور الوقت، وقد يحدث هذا النقص لقلة وجود هذه المعادن في النظام الغذائي، أو لصعوبة امتصاص المعادن من الطعام، ومن أبرز أعراض نقص المعادن في الجسم الآتي:
- إمساك أو انتفاخ.
- آلام بالبطن.
- إسهال.
- تشنج عضلي.
- وخز في الأطراف.
- ضعف التركيز.
- كذلك وجود ضعف أو تعب مستمر.
- اضطراب نبضات القلب.
- فقدان الشهية.
اضرار نقص المعادن في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص اهم المعادن التي يحتاجها الجسم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل:
- ضعف العظام.
- التعب والإرهاق المستمر.
- ضعف جهاز المناعة.
- أيضًا حدوث مشاكل بالقلب.
- إضطراب الجهاز الهضمي.
تسوق أهم الفيتامينات والمعادن
كم عدد المعادن التي يحتاجها الجسم؟
هناك العديد من المعادن الغذائية للجسم، منهم 16 نوعًا ضروريًا لدعم الصحة بشكل قوي، وهناك بعض المعادن الأخرى التي قد نحتاج إليها بكميات صغيرة جدًا.
ما هي المعادن التي يحتاجها الجسم؟
- الكالسيوم.
- الفوسفور.
- البوتاسيوم.
- الصوديوم.
- الكلوريد.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
- الزنك.
- اليود.
- الكروم.
- النحاس.
- الفلوريد.
- الكبريت.
- المنغنيز.
- السيلينيوم.
- الكوبالت.
اهم المعادن التي يحتاجها الجسم، وما الذي يعطيها تلك الأهمية؟
يعتقد أغلب الناس أنهم لا يحتاجون إلا الفيتامينات، ويعتقد بعضهم أن المعادن هي الفيتامينات، ولكن لا هذا ولا ذاك صحيح.. المعادن عناصر غذائية لا غنى عنها لدعم صحة الجسم من جميع الجوانب، وهذه هي اهم المعادن التي يحتاجها الجسم.
ما هي أهمية الزنك لحياة صحية؟
الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، فهو يلعب العديد من الأدوار الحيوية، ولا يستطيع جسمك تخزينه أيضًا؛ لذا يجب الحصول عليه من مصادر خارجية كالأطعمة، مثل: حبوب الإفطار، أو مكمل غذائي معادن.
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في العديد من التفاعلات الأنزيمية الهامة، وتشير الدراسات لتأثيره على تقصير مدة نزلات البرد، إلى جانب:
- دعم المناعة.
- نمو الخلايا.
- علاج حب الشباب.
- صحة الجلد.
- كذلك تكوين البروتين.
- تخليق الحمض النووي.
- التئام الجروح.
اشترى حبوب الزنك الان هل تتلخص فوائد الكالسيوم في دعم العظام؟
لا ينتج جسمك الكالسيوم من تلقاء نفسه، لذلك عليك الاعتماد على نظامك الغذائي للحصول على ما تحتاجه منه، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك الحصول عليها بسهولة، مثل:
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
- اللفت.
- السبانخ.
- البروكلي.
لكن، لما يحتاج جسمك للكالسيوم؟
الكالسيوم ضروري لصحة الأسنان، ويجعل العظام قوية وكثيفة.، كما يلعب هذا المعدن الأساسي دورًا في العديد من وظائف الجسم الأساسية، وأبرزها:
- يساهم في توزيع الدم.
- يدعم تحريك العضلات.
- كذلك إفراز الهرمونات.
- نقل الرسائل من الدماغ إلى باقي الجسم.
- يخفف من أعراض ما قبل الحيض (PMS).
أهمية عنصر الحديد في جسم الانسان
يوجد معظم الحديد في خلايا الدم الحمراء وخلايا العضلات، ويساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، كما أن للحديد له دورًا هامًا في العديد من الوظائف المهمة في الجسم.
أشهر الأمور التي يُستخدم فيها الحديد هو الوقاية من فقر الدم الناجم عن انخفاض مستويات الحديد وعلاجه، كما يدعم مهارات الذاكرة والتفكير، ويقلل التعب، والإجهاد، وغير ذلك الكثير.
ما أبرز فوائد البوتاسيوم للجسم؟
لا يعلم الكثيرون أهمية البوتاسيوم، ولكنه من اهم المعادن التي يحتاجها الجسم عبارة عن إلكتروليت، عندما يذوب في الماء، فإنه ينتج أيونات موجبة الشحنة تسمح بتوصيل الكهرباء، وهو أمر مهم للعديد من العمليات في جميع أنحاء الجسم.
النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم يمنحك العديد من الفوائد الصحية، وتشمل الآتي:
- يساعد في تقليل ضغط الدم.
- يدعم توازن السوائل.
- يساعد في علاج احتباس الماء.
- دعم نظام الجهاز العصبي.
- تنظيم تقلصات العضلات.
- أيضًا انتظام ضربات القلب.
- الحماية من السكتة الدماغية.
- المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.
- الوقاية من حصوات الكلى.
فيتامين المغنسيوم! .. هل الماغنسيوم فيتامين؟
المغنيسيوم واحدًا من اهم المعادن التي يحتاجها الجسم، ويشير إليه العديد من الأشخاص بالفيتامين لشهرته الواسعة في علاج العديد من المشاكل الصحية.
يتواجد الماغنسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتراوح من الخضر الورقية إلى المكسرات والبذور والفاصوليا، إلى جانب مكملات المعادن، وهذه بعضًا من فوائده المذهلة:
- دعم صحة القلب، والوقاية من مخاطره.
- خفض مستويات ضغط الدم.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تحسين المزاج، ودعم نوم جيد.
- كذلك تعزيز الأداء الرياضي.
هل هناك علاقة بين نقص المعادن والاكتئاب؟
نعم، لأن المعادن الغذائية مهمة لصحة الجسم بأكثر من شكل، ومنها دعم الجهاز العصبي، وهناك علاقة قوية بين نقص العناصر الغذائية والصحة النفسية، فعلى سبيل المثال، نجد أهمية كبيرة للمغنسيوم لدعم الاسترخاء وتعزيز جودة النوم.
يمكن لنقص اليود أو السيلينيوم، أو كليهما أن يؤثر على الغدة الدرقية، والتي عندما لا تعمل بشكل صحيح، يمكن أن تشعر بالاكتئاب الشديد، من بين أمور أخرى.
كما أن للزنك والحديد، وغيرهم من المعادن دورًا كبيرًا في الحفاظ على أجهزة الجسم، ومنها الجهاز العصب، ودعم عمله بشكل صحي.
هل يجب الحصول علي المعادن الأساسية بشكل يومي؟
بعض المعادن يُفضل الحصول عليها بشكل يومى، مثل الزنك، الحديد، والكالسيوم؛ حتى لا تصل لحالة النقص، والذي قد يسبب بعض المشاكل الصحة، وقد تصل لحد الخطورة.
لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي من الأطعممة المتنوعة والحرص على معرفة المغذيات التي تدخل جسمك من خلالها، وتعويض ما لا تستطع الحصول عليه من المعادن بمكملات غذائية عالية الجودة.
نسبة المعادن التي يحتاجها الجسم يوميا
تختلف كمية المعادن التي يحتاجها الجسم يوميا حسب هدفك، إن كان للحفاظ عليها، أو من أجل علاج نقص المعادن في الجسم.
تكون الجرعة المقررة لمعظم مكملات المعادن الغذائية محددة للحفاظ عليها، أو لعلاج النقص البسيط، أم للنقص الشديد، فيجب الرجوع للطبيب أولًا، وهذا هو الحد الأقصى من النسبة اليومية لـ اهم المعادن التي يحتاجها الجسم:
| البورون | 20 مجم |
| الكالسيوم (19-50 سنة) | 2500 مجم |
| الكالسيوم (51 فما فوق) | 2000 ملغ |
| النحاس | 10000 ميكروغرام |
| الحديد | 45 مجم |
| المغنسيوم | 350 مجم |
| السيلينيوم | 400 مكجم |
| الزنك | 40 مجم |
| البوتاسيوم | 4،700 مجم |
| اليود | 1100 ميكروجرام |
اطلب أقوى مكملات المعادن من خلال الواتساب الان تمتلك المعادن نفس الأهمية التي تمتلكها الفيتامينات، فهي من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على الصحة المثلى والوقاية من الأمراض المزمنة.
لذا تأكد من حصولك على الكميات الكافية من اهم المعادن التي يحتاجها الجسم، سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية؛ للحفاظ على صحتك البدنية والنفسية في أفضل حال.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.