نقص الفيتامينات والحالة النفسية | ما أشهر فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب و ماهو الفيتامين الذي نقصه يسبب الخوف ؟

فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب .. إذا قرأت هذه الجملة منذ 20 عامًا فقد تشعر أنك تقرأ لغة أخرى، ولكن الآن مع تقدم العلم أصبح من المعروف لدى العديد من الناس أن هناك علاقة وثيقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية.

بمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية 2022 سنتحدث في السطور التالية عن مدى تأثير سوء التغذية ونقص الفيتامينات على الصحة النفسية، وأهم العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها بشكل كافي للوقاية من أمراض عدة، مثل:

• الإكتئاب.
• الخوف.
• الوسواس.
• وغيرهم الكثير.

ماهي الفيتامينات التي نقصها يسبب اكتئاب ؟

يتجه العلم الحديث الآن لإثبات مدى تأثير التغذية الصحيحة، والحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية بشكل كافي للوقاية من أمراض عديدة نفسية، وبدنية.

وجدّت الأبحاث الحديثة أن هناك بعض العناصر التي يسبب نقصها مشاكل عدة نفسية نحن في غنى عنها، وقد وقع اختيارنا على الـ 5 العناصر التالية.

• فيتامين B6.
• الزنك.
• فيتامين د.
• فيتامين E.
• وأخيرًا: فيتامين ب12.

الزنك والحالة النفسية

الزنك معروف بدوره الأساسي، والقوي في دعم جهاز المناعة، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون أنه يؤثر أيضًا على الحالة النفسية، وتتعدد فوائد الزنك للأعصاب.

وفقًا للعديد من الدراسات والأبحاث التي أُجريت في السنوات الأخيرة:

• تم ربط انخفاض مستويات الزنك في الدم بالاكتئاب،.
• إثبات أن العلاج بالزنك له تأثير مضاد للاكتئاب.

كذلك أُجريت أكثر من دراسة عام 2021 تشير إلى أن الزنك يقوم بالتالي:

• المساعدة في رفع مستويات عامل التغذية العصبية (BDNF).
• تحسين الحالة المزاجية.
• تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.

هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف ؟

فيتامين نقصه يسبب الخوف .. جملة غريبة قد لا يستوعبها الكثيرون، فما معنى أن يكون خوفي من أي شئ سببه سوء تغذية ونقص فيتامين ما؟

الأمر غريب بعض الشئ، ولكنه حقيقي تمامًا، فقد أشارت أبحاث عديدة إلى أن عدم وجود فيتامين B6 بالشكل الكافي في الجسم قد يؤدي لسهولة الإصابة بنوبات الهلع.

يلعب أيضًا فيتامين B6 دورًا هامًا في التقليل من أعراض الاكتئاب، وتحسين المزاج، كما أن ب6 والحديد من العوامل الأساسية اللازمة لصنع السيروتونين، الذي يسبب انخفاضه بالجسم حدوث نوبات الذعر وتزايد القلق.

هل نقص فيتامين د يسبب التفكير السلبي ؟

تشير أبحاث عدة أن هناك علاقة وثيقة بين فيتامين د والاكتئاب وأن انخفاض مستويات فيتامين د قد يساهم كذلك في الإصابة بانفصام الشخصية، والاضطراب العاطفي الموسمي.

الألم النفسي والجسدي وجهان لعملة واحدة، والاكتئاب مرض نفسي يغير من أفكار الفرد، مشاعره أو سلوكياته، ويظهر ذلك في العديد من الأمور على رأسها:

• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة للشخص.
• العزلة والانسحاب.
• أيضًا قلة التركيز.
• صعوبة النوم أو الأكل.
• الأفكار الانتحارية.
• العديد من المشاكل الصحية البدنية.

من المحتمل أيضًا – كما تظهر الدراسات – أن يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بالأفراد ذوي المستويات الطبيعية.

بالرغم مما سبق، إلا انه لم يتم إثبات أن فيتامين د واحد من فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب، فقد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مستويات أقل من فيتامين (د)، لكن النقص لم يسبب المرض.

ما أهمية فيتامين E للأعصاب ؟

تم مؤخرًا اكتشاف أن المسارات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة تلعب دورًا هامًا في حالات الاكتئاب والقلق، وبما أن فيتامين هـ (E) واحد من أقوى مضادات الأكسدة، فقد يكون واحد من أهم فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب.

مضادات الأكسدة الطبيعية تعمل على محاربة الجذور الحرة التي هي سبب مباشر في وجود الإجهاد التأكسدي المرتبط بالاكتئاب واضطرابات القلق.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين E يفيد في الآتي:

• في أوقات التوتر والقلق يستهلك الجسم كميات كبيرة من فيتامين هـ.
• الجرعات اليومية منه يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وزيادة الشعور بالهدوء.

هل نقص فيتامين B12 يسبب الوسواس ؟

لا يمكن لأي مكمل أن يحل محل علاجات الاكتئاب المثبتة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات النفسية، ولكن فيتامين ب12 يُعد واحد من أفضل الفيتامينات للأعصاب.

يعمل ب12 كعامل مساعد في تركيب النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين بشكل طبيعي، وبالتالي يؤثر نقص فيتامين ب 12 على:

• الحالة العصبية.
• المزاج.
• النوم.
• اضطرابات نفسية اخرى.

مع تقدم العلم يومًا بعد يوم في مجال الفيتامينات وعلاقتها بالصحة النفسية، بدأت عدة دراسات تتجه لإثبات أن نقص فيتامين B12 قد يسبب الوسواس القهري كاضطراب نفسي.

ملحوظة هامة:

إذا كنت تذهب لأخصائي نفسي، فمن المهم الإستمرار على المتابعة، وتناول الأدوية الموصوفة بانتظام، ولا يغني عن ذلك أي شئ أخر.

الصحة العقلية والنفسية أهميتها بنفس القدر من أهمية الصحة العامة؛ حيث أن الاكتئاب والعديد من المشاكل النفسية تؤثر سلبًا على الصحة البدنية، وفي اليوم العالمي للصحة النفسية ننصحك بالاهتمام بكل كبيرة وصغيرة لتنعم بصحة نفسية متوزنة، لصحة أقوى وحياة أفضل وأسعد.