المتجر
العلامات التجارية
أخطاء شائعة عند تناول المكملات الغذائية اعرفها أولًا وتجنبها
أصبح تناول المكملات الغذائية شائعًا سواء لدعم الطاقة، المناعة، صحة العظام، الشعر، البشرة، أو الأداء الرياضي.
لكن المشكلة أن كثيرًا من الأشخاص يستخدمون المكملات بطريقة عشوائية، دون معرفة الجرعة المناسبة أو التوقيت الصحيح أو احتمالية التعارض مع الأدوية.
وفي هذا المقال نوضح أهم الأخطاء الشائعة عند أخذ المكملات الغذائية، وكيف تتجنبها قبل شراء أو استخدام أي منتج.
لماذا تحدث أخطاء عند تناول المكملات الغذائية؟
تحدث أخطاء أخذ المكملات الغذائية غالبًا بسبب الاعتماد على نصائح غير متخصصة، أو تقليد تجربة شخص آخر، أو استخدام أكثر من منتج في نفس الوقت دون حساب الجرعات.
الخطأ الأول: تجاهل تعارض المكملات مع الأدوية
تعارض المكملات مع الأدوية من أخطر الأخطاء الشائعة. بعض المكملات قد تقلل أو تزيد تأثير الدواء، وقد يحدث ذلك دون أن يشعر الشخص فورًا.
على سبيل المثال، بعض المكملات العشبية قد تؤثر في أدوية السيولة، وبعض المعادن قد تقلل امتصاص أدوية معينة إذا تم تناولها في نفس الوقت.
لذلك، إذا كنت تتناول أدوية يومية، يجب إخبار الطبيب أو الصيدلي بكل المكملات التي تستخدمها، حتى لو كانت فيتامينات أو منتجات طبيعية.
الخطأ الثاني: تناول المكملات الغذائية بدون استشارة مختص
من أكبر الأخطاء استخدام المكملات بدون سؤال طبيب أو صيدلي، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تستخدم أدوية منتظمة.
قد تكون بعض المكملات غير مناسبة لمرضى الضغط، السكر، الكلى، الكبد، سيولة الدم، أو مشكلات القلب.
كما أن بعض الأعشاب والمكملات قد تؤثر في فاعلية الأدوية أو تزيد احتمالية الآثار الجانبية.
الخطأ الثالث: شرب المكملات الغذائية بطريقة تقلل الامتصاص
يجب عليك معرفة الطريقة الصحيحة لتناول المكمل الغذائي قبل شرائه أو استخدامه، لأن تناوله بطريقة خاطئة يقلل من امتصاصه بالجسم
على سبيل المثال، لا يُفضل تناول مكملات الحديد مع الكالسيوم أو القهوة؛ لأنها قد تقلل بشكل كبير امتصاصه في بالجسم.
كما أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لذلك، يُفضل تناوله مع وجبة غنية بدهون صحية؛ لتحسين امتصاصه.
الخطأ الرابع: إهمال تناول المكملات الغذائية بانتظام
عدم تناولك لمكملاتك الغذائية بانتظام، يعني إهدار نتائجها، فلا يجب أن تتوقع نتيجة فورية من أي مكمل غذائي، أو تتناوله فقط عند الحاجة وتنتظر النتيجة.
تناولها بانتظام كما هو مدون على عبوة المكمل أو موصى به من قبل الطبيب أو الصيدلي، يساعدك في الحصول على استفادة أفضل من المكمل.
الخطأ الخامس: الجرعة الزائدة من المكملات الغذائية
يظن البعض أن زيادة الجرعة تعطي نتيجة أسرع، لكن هذا اعتقاد خاطئ. الجرعة الزائدة من المكملات الغذائية قد تسبب مشكلات مزعجة، وقد تكون خطيرة في بعض الحالات.
يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تتراكم في الجسم عند الإفراط في استخدامها، مثل فيتامين د، فيتامين أ، الحديد، أو الزنك.
كما أن الإفراط في البروتين أو بعض مكملات ما قبل التمرين قد يسبب إجهادًا للجسم عند سوء الاستخدام، والأفضل دائمًا الالتزام بالجرعة المكتوبة على العبوة أو الجرعة التي يحددها المختص.
الخطأ السادس: استخدام أكثر من مكمل يحتوي على نفس المكون
من الأخطاء المنتشرة حاليًا استخدام مالتي فيتامين مع مكمل منفصل يحتوي على نفس الفيتامين أو المعدن دون الانتباه.
مثلًا قد يستخدم الشخص مكملًا يحتوي على فيتامين د، ثم يتناول منتجًا آخر للعظام يحتوي أيضًا على فيتامين د والكالسيوم.
هذا التكرار قد يؤدي إلى تجاوز الجرعة اليومية المناسبة دون قصد. لذلك، قبل تناول المكملات الغذائية معًا، راجع جدول المكونات في كل منتج، ولا تعتمد على اسم المنتج فقط.
الخطأ السابع: تناول المكملات الغذائية في وقت غير مناسب
يؤثر توقيت تناول المكملات الغذائية بشكل كبير على فعاليتها. فبعض المكملات يفضل تناولها مع الطعام لتقليل اضطراب المعدة، بينما قد تحتاج مكملات أخرى إلى فصلها عن القهوة أو الشاي أو بعض الأدوية، على سبيل المثال:
- فيتامينات أ، هـ، ك، د: تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية، ويُفضل تناولها في وجبة الإفطار أو العشاء.
- فيتامينات ب: الأفضل تناولها في الصباح لأنها تدعم إنتاج الطاقة، ويمكن أن تقلل من التعب طوال اليوم.
- أوميغا 3: تناولها في بداية الوجبة لتحسين الامتصاص وتقليل الاضطرابات الهضمية.
الخطأ الثامن: تناول المكملات على معدة فارغة دون الحاجة لذلك
تناول المكملات على معدة فارغة في غالب الأحيان قد يسبب غثيانًا، حموضة، مغصًا، أو شعورًا بعدم الراحة عند بعض الأشخاص.
ويظهر ذلك كثيرًا مع مكملات الزنك، الحديد، بعض الفيتامينات، أو مكملات الطاقة.
إذا كان المكمل لا يشترط تناوله قبل الأكل، فقد يكون استخدامه مع وجبة أخف على المعدة. أما إذا كانت التعليمات تنصح بتوقيت محدد، فالأفضل الالتزام بها أو سؤال الصيدلي.
الخطأ التاسع: الاعتماد على المكملات كبديل للطعام
المكملات لا تعوض عن النظام الغذائي. فإذا كان الشخص يتناول طعامًا غير متوازن، قليل البروتين والخضروات، أو يعتمد على الوجبات السريعة، فلن يحل المكمل المشكلة وحده.
الأولوية دائمًا للطعام الجيد، النوم الكافي، شرب الماء، والحركة. بعد ذلك يمكن التفكير في المكملات لسد نقص معين أو دعم هدف محدد، وليس كبديل عن أساسيات الصحة.
الخطأ العاشر: استخدام المكملات لعلاج حالة طبية دون تشخيص
من أخطر الأخطاء هي استخدام المكملات لعلاج أعراض مستمرة دون معرفة السبب.
تساقط الشعر، الإرهاق، ألم العظام، ضعف التركيز، أو نقص الطاقة قد يكون لها أسباب كثيرة مثل الأنيميا، نقص فيتامين د، اضطرابات الغدة، قلة النوم، أو مشكلات صحية أخرى.
تناول المكملات الغذائية دون تشخيص خاصة عند استمرار الأعراض أو تزايدها قد يؤخر العلاج الصحيح.
الخطأ الحادي عشر: مزج المكملات قبل التمرين مع الكافيين
مكملات الطاقة أو ما قبل التمرين قد تحتوي على كافيين أو منبهات. وعند تناولها مع القهوة أو مشروبات الطاقة، قد يشعر البعض بخفقان، توتر، أرق، رعشة، أو ارتفاع في معدل ضربات القلب.
إذا كنت تستخدم مكملًا قبل التمرين، راجع كمية الكافيين في الحصة الواحدة. ولا تستخدم أكثر من منتج منشط في نفس اليوم دون معرفة إجمالي الجرعة.
الخطأ الثاني عشر: تجاهل التحذيرات المكتوبة على العبوة
بعض المستخدمين يهتمون بفوائد المنتج فقط ويتجاهلون التحذيرات. لكن ملصق المنتج يحتوي على معلومات مهمة مثل:
- الجرعة.
- المكونات.
- التحذيرات.
- الفئة العمرية.
- طريقة التخزين.
- وهل المنتج مناسب للحامل أو المرضع أو أصحاب الأمراض المزمنة.
قراءة الملصق قبل الاستخدام تساعدك على تجنب أخطاء كثيرة، خاصة عند استخدام أكثر من مكمل في نفس الوقت.
الخطأ الثالث عشر: استخدام مكملات التخسيس دون حذر
مكملات التخسيس من أكثر المنتجات التي تحتاج إلى وعي. فبعض المنتجات قد تحتوي على منبهات أو مكونات غير مناسبة لمرضى الضغط أو القلب أو القلق أو اضطرابات النوم.
كيفية استخدام المكملات الغذائية بطريقة صحيحة؟
يبدأ الاستخدام الصحيح من قراءة المكونات والجرعة المدونة على الجزء الخلفي للعبوة، وكذلك، قراءة التحذيرات لمعرفة ما إذا كانت حالتك الصحية تمنعك من تناول هذا المكمل.
الخلاصة
تناول المكملات الغذائية قد يكون مفيدًا عند وجود احتياج واضح واستخدام صحيح، لكنه قد يتحول إلى مشكلة عند الجرعة الزائدة، التوقيت الخاطئ، خلط المنتجات، أو تجاهل التعارض مع الأدوية.
الأسئلة المتكررة
- متى تظهر نتائج المكملات الغذائية؟
- تظهر نتائج المكملات الغذائية حسب نوع المكمل وسبب استخدامه وحالة الجسم. بعض المكملات قد يظهر تأثيرها خلال أيام، مثل مكملات الطاقة، بينما فيتامين د أو الحديد أو مكملات الشعر قد تحتاج أسابيع أو أشهر. لذلك، عند تناول المكملات الغذائية، لا تحكم على النتيجة بسرعة، والتزم بالجرعة والمدة المناسبة.
- كم مدة تناول المكملات الغذائية؟
- مدة تناول المكملات الغذائية تختلف حسب الهدف ونوع المنتج. بعض المكملات تستخدم لفترة قصيرة، وبعضها يحتاج متابعة أطول عند وجود نقص مثبت بالتحاليل. لا يُفضل الاستمرار على مكمل لفترات طويلة دون تقييم، خاصة الحديد، فيتامين د، أو الجرعات العالية. الأفضل مراجعة التعليمات أو سؤال مختص.
- هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟
- المكملات الغذائية لا تزيد الوزن وحدها إلا إذا كانت تحتوي على سعرات عالية أو تفتح الشهية أو تُستخدم مع نظام غذائي يزيد السعرات. مكملات مثل الفيتامينات والمعادن غالبًا لا تسبب زيادة مباشرة. عند تناول المكملات الغذائية بهدف زيادة الوزن، يجب أن يكون ذلك ضمن نظام غذائي مناسب وليس اعتمادًا على المكمل فقط.
- ما أفضل اوقات تناول المكملات الغذائية لكمال الاجسام؟
- أفضل اوقات تناول المكملات الغذائية لكمال الاجسام تختلف حسب نوع المكمل. البروتين يمكن تناوله بعد التمرين أو خلال اليوم حسب احتياجك، والكرياتين يمكن استخدامه يوميًا في وقت ثابت، أما مكملات ما قبل التمرين فتؤخذ قبل التمرين حسب التعليمات. الأهم هو الالتزام بالجرعة المناسبة وعدم خلط المنبهات دون حساب إجمالي الكافيين.
- ما أضرار الجرعة الزائدة من المكملات الغذائية؟
- أضرار الجرعة الزائدة من المكملات الغذائية تختلف حسب نوع المكمل والكمية المستخدمة. قد تظهر اضطرابات هضمية، صداع، غثيان، خفقان، أو مشكلات أكبر مع بعض الفيتامينات والمعادن عند الإفراط. الالتزام بالجرعة المكتوبة على العبوة مهم، ولا تستخدم جرعات عالية لفترات طويلة دون متابعة طبية.
- متى يجب إيقاف المكمل الغذائي؟
- يجب إيقاف المكمل الغذائي إذا ظهرت أعراض غير معتادة مثل حساسية، تورم، ألم شديد بالمعدة، خفقان، دوخة، غثيان مستمر، أو اضطراب واضح بعد الاستخدام. كما يجب التوقف واستشارة مختص إذا كنت ستجري عملية جراحية أو بدأت دواءً جديدًا قد يتعارض مع المكمل.
- هل يهم وقت تناول الفيتامينات خلال اليوم؟
- نعم، وقت تناول الفيتامينات قد يؤثر في الامتصاص وراحة المعدة. بعض الفيتامينات مثل A وD وE وK تُفضل مع وجبة تحتوي على دهون صحية، بينما قد تسبب بعض المكملات اضطرابًا إذا أُخذت على معدة فارغة. عند تناول المكملات الغذائية، اتبع تعليمات المنتج أو اسأل الصيدلي إذا كنت تستخدم أكثر من مكمل.
- هل من الآمن تناول المكملات الغذائية يوميًا على المدى الطويل؟
- قد يكون تناول المكملات الغذائية يوميًا آمنًا لبعض الأشخاص، لكن الاستخدام الطويل لا يناسب الجميع. بعض الفيتامينات والمعادن قد تتراكم عند الجرعات العالية، مثل فيتامين د أو الحديد. لذلك، الأفضل الالتزام بالجرعة المكتوبة، وعدم الاستمرار لفترات طويلة دون تقييم، خاصة مع الأمراض المزمنة أو الأدوية المنتظمة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.