المتجر
العلامات التجارية
ما أفضل وقت لتناول مكملات سيترولين؟ وما الفرق بينه وبين الأرجنين؟
إذا كنت من رواد صالات الجيم أو من المهتمين بالرياضة وبناء العضلات فبالتأكيد سمعت عن مكملات سيترولين والضجة التي أحدثتها في الآونة الأخيرة، لكن هل حقًا تستحق كل هذه الشهرة أم مجرد خدعة تسويقية؟
سنوضح في هذا المقال ماهية السيترولين وفوائده وطريقة استخدامه وكيف يمكن تحقيق أفضل استفادة منه، كما سنوضح مصادره الطبيعية من الطعام، وأضراره المحتملة.. فقط تابع القراءة.
ماهو سيترولين Citrulline؟
السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يُصنع بشكل طبيعي داخل الجسم في الكبد والأمعاء، كما أنه متوفر في عدد من الأطعمة، ومتاح في شكل مكملات سيترولين سواء حبوب أو بودر.
يساعد السيترولين الجسم على التخلص من المواد الضارة مثل الأمونيا، كما يشارك في تصنيع أحماض أمينية ومواد أخري داخل الجسم، وله عدة تأثيرات إيجابية أهمها دوره في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وأيضًا تحسين الأداء الرياضي.
تعرف على أقوى المكملات الغذائية
كيف يعمل حمض السيترولين داخل الجسم؟
يشارك السيترولين في دورة اليوريا التي تتخلص من الفضلات عن طريق إخراجها في البول، كما يتحول داخل الجسم إلى الأرجينين، وهو حمض أميني يُنتج أكسيد النيتريك الذي يعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم.
ما فوائد السيترولين؟
يمتلك السيترولين عدة فوائد صحية محتلمة تتمثل في الآتي:
- تحسين الأداء الرياضي وتقليل التعب وإجهاد العضلات.
- تحسين تدفق الدم والحد من ارتفاع الضغط ودعم استرخاء الأوعية الدموية.
- يعمل على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ومن ثم علاج ضعف الانتصاب.
- يشارك في إزالة السموم من الجسم في دورة اليوريا.
- دعم تخليق البروتين العضلي وبناء أنسجة جديدة.
- له خصاص مضادات الاكسدة يحمي الخلايا من التلف.
ما أفضل وقت لتناول السيترولين؟
افضل وقت لأخذ مكملات سيترولين هو قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة تقريبًا كي يدعم تدفق الدم إلى العضلات ويحسن الأداء الرياضي بأفضل شكل.
ما جرعة السيترولين مكمل غذائي؟
الجرعة الآمنة من مكملات سيترولين هي 3 إلى 6 جرام يوميًا، وينصح دائمًا بالبدء بأقل جرعة ثم الزيادة بعد ملاحظة النتيجة وعدم ظهور أي أعراض جانبية.
ما افضل انواع السيترولين؟
هناك نوعان رئيسيان من السيترولين في المكملات الغذائية، وهما ل-سيترولين، وسترولين مالات، وكلاهما يمنح الجسم تأثيرات متماثلة.
ما الفرق بين السيترولين والسيترولين ماليت؟
إل-سيترولين يشير ببساطة إلى السيترولين في صورته الحرة دون أي شيء آخر مرتبط به، أما مالات السيترولين عبارة عن مزيج السيترولين ومركب آخر يسمى مالات، وهو مهم لإنتاج الطاقة.
ما العلاقة بين الارجنين و السيترولين؟
الأرجينين والسيترولين من الأحماض الأمينية المرتبطة بشكل معقد والتي تلعب أدوارًا تكميلية في تكوين أكسيد النيتريك الذي يعد جزء أساسي من عدة عمليات فسيولوجية.
يتحول السيترولين إلى أرجينين داخل الجسم، ثم يشارك الأرجنين في تكوين نيتريك أسيد.
الحصول على هذه الاحماض الأمينية مع بعضها يضمن دعم مستدام بأكسيد النيتريك الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية وضغط الدم ودعم الأداء البدني وقوة العضلات.
ايهما افضل السيترولين ام الارجنين؟
يُفضل البعض مكملات سيترولين عن الأرجينين نظرًا لامتصاصه الأفضل، وانخفاض خطر الآثار الجانبية، واحتمالية فعاليته الأكبر في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
ومع ذلك، فإن المكملات الغذائية التي تجمع بين السيترولين والأرجنين معًا تمنح أقصى فاعلية وفائدة محتملة مثل Now Sports Arginine & Citrulline.
ما جرعة السيترولين وأرجنين كبسولات؟
الجرعة اليومية من كبسولات سيترولين وأرجنين ناو سبورتس هي كبسولة واحدة مرتين يوميًا.
ما مصادر السيترولين الطبيعية؟
أفضل مصدر للسيترولين هو البطيخ؛ إذ يحتوي كوب واحد من البطيخ على 365 ملجم من السيترولين. وتشمل المصادر الأخرى للسيترولين ما يلي:
- الشمام.
- الخيار.
- القرع.
- اليقطين.
- الحنظل.
يمكنك أيضًا زيادة مستوى أكسيد النيتريك الذي يزيد من تدفق الدم عن طريق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات، بما في ذلك:
- البنجر.
- الخَسّ.
- البَقدونس.
- الفجل.
- السبانخ.
ما أضرار مكمل غذائي سيترولين؟
مكملات سيترولين استخدمت لفترة طويلة دون أي تقارير عن مخاوف أو مخاطر صحية عند الالتزام بها بالجرعة المحددة، لكن قد تعاني من بعض الآثار الجانبية عند بداية الاستخدام مثل:
- غثيان.
- إسهال.
- الانتفاخ.
- حرقة في المعدة.
هذه الأعراض خفيفة وغير شائعة وعادة تذهب وحدها بعد عدة أيام، أما إذا استمرت لفترة طويلة فتوقف عن الاستخدام واستشر الطبيب.
ما فوائد السيترولين للجنس؟
يحفز السيترولين تصنيع الأرجنين الذي بدروه مقدمة لأكسيد النيتريك الذي يعزز تدفق الدم إلى القضيب وبالتالي علاج ضعف الانتصاب وزيادة القدرة الجنسية.
هل يستخدم سيترولين لكمال الاجسام؟
نعم يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدام مكملات سيترولين لأنها تحفز تدفق الدم إلى العضلات وتحسن من الأداء البدني والرياضي.
هل السيترولين يحرق الدهون؟
السيترولين نفسه لا يحرق الدهون بشكل مباشر لكنه يحسن الأداء الرياضي والتمثيل الغذائي وبالتالي يؤثر إيجابًا في قدرة الجسم على حرق الدهون واستخدامها كطاقة.
إذا كنت تهدف إلى حرق الدهون بشكل خاص فيمكنك استخدام مكملات التخسيس التي تساعد على ذلك مثل كبسولات CLA أو حبوب الشاي الاخضر بدلًا من مكملات سيترولين.
ما هو افضل مكمل غذائي لحرق الدهون؟
تشمل المكملات الغذائية الشائعة لحرق الدهون مستخلص الشاي الأخضر، و مكملات L-carnitine، وCLA حبوب، والجارسينيا كامبوجيا، وأيضًا مكملات الكروميوم.
قد تساعد هذه المكملات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة أكسدة الدهون، ودعم إنقاص الوزن عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
ما هو L-carnitine؟
ل-كارنتين هو مشتق طبيعي من الأحماض الأمينية يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة، وقد يدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وأداء التمارين الرياضية، وصحة القلب، ووظيفة الدماغ.
يوجد الكارنتين في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومتوفر أيضًا كمكمل غذائي في شكل بودر أو شراب أو كبسولات ل كارنتين.
هل السيترولين يبرز العروق؟
مكملات سيترولين تحفز تدفق الدم في العضلات وبالتالي يمكن أن يساعد على إبراز العروق وتضخيم العضلات.
هل مكمل السيترولين هرمون؟
لا، السيترولين عبارة عن حمض أميني يمكن تصنيعه بشكل طبيعي داخل الجسم لكنه ليس هرمون.
هل السيترولين يزيد هرمون النمو؟
هناك أدلة محدودة تشير إلى أن السيترولين يمكن أن يزيد مستويات هرمون النمو خلال أداء التمارين الرياضية، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيره.
متى اخذ مكمل السيترولين؟
يفضل أخذ مكملات سيترولين قبل التمرين بفترة من 30-60 دقيقة للحصول على افضل تأثير في تأدية التمارين الرياضية.
مكملات سيترولين من أفضل المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيين لزيادة قدرتهم البدنية خلال التمارين، وهي بالفعل تحسن من قوة العضلات وقدرتها على التعافي، لمن كغيرها من المكملات الغذائية يفضل عدم الإكثار منها أو تجاوز الجرعة اليومية كي لا تؤثر بالسلب على صحتك.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.