المتجر
العلامات التجارية
كيف يمكنك ادارة مرض السكري؟ وما تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية على السكر
ادارة مرض السكري لا يعتمد على مراقبة مستوياته في الدم فقط، وإنما يحتاج لتغيير جذري في نمط الحياة، واتباع نظام غذائي أكثر صحة، وهذا بالتحديد متن مقالنا اليوم، فمعًا سنتعرف على النظام الغذائي السليم لمرضى السكري، وهل تؤثر التمارين الرياضية على صحتهم أم لا.
كيف يمكن ادارة مرض السكري؟
الغرض من ادارة مرض السكري هو التحكم في مستوياته بالدم، وتغيير نمط الحياة والعادات السيئة لعادات أفضل بغرض الحفاظ على صحتك ضد أي مضاعفات خطيرة.
تلعب مجموعة من العوامل دورًا في التأثير على سكر الدم، وفيما يلي سنتعرف على تلك العوامل وكيف تؤثر على مرضى السكري.
كيفية مراقبة سكر الدم
مراقبة سكر الدم الخطوة الأساسية لبدء تحسين حالتك الصحية، استخدم جهاز قياس السكر لتتبع جلوكوز الدم كل يوم أو كل ساعة في اليوم.
النظام الغذائي ومرض السكري
التغذية السليمة أساس الحياة الصحية ليس فقط عند الإصابة بداء السكر وإنما بشكل عام، الأمر لا يتعلق فقط بما تتناوله من طعام وإنما بحجم الوجبات التي تتناولها وعدد أنواع الطعام.
تمتلك الكربوهيدرات تأثير كبير جدًا على نسبة سكر الدم، لذلك من الضروري حساب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في وجباتك لتحديد جرعة الأنسولين المناسبة.
ما هي أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر؟
إعداد خطتك وتنظيم وجباتك الصحية، أمرًا في غاية الأهمية لأنه سيساعدك على تتبع مستويات السكر في الدم وإدارته، لذلك اختر:
- الخضروات الطازجة والفواكه.
- الجبن قليل أو خالي الدسم.
- اللحوم خالية الدهن.
- الحبوب الكاملة.
- الديك الرومي.
- الفاصولياء.
- الأسماك.
- الدجاج.
- الماء.
- اللبن.
لماذا حبوب جلوكوفاج الحل الأمن لمرضى السكر؟
جدول الأكل الصحي لمرضى السكري
في الجدول التالي سنوضح كيفية ادارة مرض السكري من خلال الأكل الصحي وما يجب تجنبه للحفاظ على صحتك:
| ما يجب تناوله | ما يجب تجنبه |
| البروتينات الصحية | الوجبات السريعة والمقرمشات |
| المشروبات الطبيعية | العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية |
| الفواكه والخضروات الطازجة | الحلويات والمعجنات سريعة التحضير |
| الدهون الصحية | المأكولات المعلبة والمصنعة |
تُعد تلك التوصيات أهم عناصر ادارة مرض السكري للحفاظ على صحتك والوقاية من مضاعفات مرض السكر، يمكنك استشارة أخصائي التغذية أيضًا لتحديد ما إنت بحاجة لاحتياجات خاصة أخرى.
ما هو الأكل الممنوع لمرضى السكر؟
على الرغم من أنه لا يوجد أطعمة ممنوعة تمامًا لمريض السكر، إلا أنك بحاجة لتناول تلك الأطعمة بكميات أقل أو في يومٍ واحد من كل أسبوع، وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة عالية الكوليسترول مثل الكبد.
- الدواجن المحتوية على الجلد.
- اللحوم الحمراء المعالجة.
- الخبز وخاصة التورتيلا.
- الحليب كامل الدسم.
- البطاطس المقلية.
- الأرز الأبيض.
- الفاكهة المعلبة.
- السمك المقلي.
- القهوة.
تعرف على أعراض مقاومة الأنسولين.
ما العلاقة بين الكحول والسكري؟
يلعب الكبد دورًا حاسمًا في إطلاق مخزون السكر الاحتياطي عند انخفاض جلوكوز الدم، لكن في بعض الأحيان يعجز عن إطلاق هذا المخزون نتيجة لقيامه باستقلاب الكحول.
يؤدي الكحول لخفض مستويات سكر الدم بعد شربه بمرور 24 ساعة، لذا توقف عن شرب الكحوليات لأنها تزيد احتمالية تعرضك لمضاعفات السكر.
هل يمكن الإقلاع عن التدخين؟
هل التدخين مفيد لمرضى السكر؟
يؤثر التدخين سلبًا على مريض السكر، فيكون من الصعب التحكم في المرض كما أنه يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة الجهد على عضلة القلب.
تأثير الإجهاد على داء السكري
المرور بفترة من الإجهاد والتوتر يؤدي إلى خلل في هرمونات الجسم، وهذا الخلل قد يتسبب في ارتفاع سكر الدم بصورة مفاجئة.
يجب عليك إدارة مستويات التوتر لأنها تؤثر على السكر، وهناك مجموعة عوامل يمكنها مساعدتك في إدارته كالآتي:
- تجنب العوامل المسببة للتوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تحديد أولوياتك.
- الاسترخاء.
اكتشف ما هي أنواع الألم النفسي والجسدي؟
دور ممارسة التمارين الرياضية في مرض السكر
يعزز النشاط البدني حساسية الجسم تجاه الأنسولين ويقلل من مقاومته لها، لذا الانتظام على ممارسة الرياضة جزء أساسي من ادارة مرض السكري، ويمكنك اتباع النصائح الآتية لتعزيز نشاطك البدني:
- ممارسة الأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة كل يوم في أغلب أيام الأسبوع.
- قياس سكر الدم قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعد الانتهاء منها.
- تناول كمية كافية من الماء خلال التمارين الرياضية.
- تنظيم جرعات الأنسولين فقد تحتاج لها قبل التمارين.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري؟
إن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في المساء، ليساعدك على التحكم في مستويات جلوكوز الدم بأفضل صورة ممكنة.
فيما تكمن فوائد الرياضة لمرضى السكري؟
الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية خاصة لمريض السكر؛ له الكثير من الفوائد الصحية والتي تتمثل في:
- التحكم في مستويات السكر، ضغط الدم والكوليسترول الضار.
- خفض كمية الدواء الذي يتناوله المريض.
- تقليل الإجهاد النفسي والتوتر والقلق.
- تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
- رفع معدل الكوليسترول الصحي.
- تعزيز وظائف الدورة الدموية.
- الحصول على وزن مثالي.
- تعزيز مرونة الجسم.
اعرف أهم التمارين الرياضية في رمضان.
تجربتي مع المشي والسكري
أجريت دراسة حديثة على مجموعة من مرضى السكري متعلقة بالنشاط البدني، أثبتت تلك الدراسة أن المشي لمدة 3 دقائق مقسمة كل نصف ساعة أمرًا مفيدًا جدًا.
نصائح لمرضى السكري
استعن بالنصائح الآتية كي تتمكن من تعزيز نمط حياتك الصحية ولا بأس أيضًا من الاستعانة بـ التقنيات العلاجية الحديثة لمرض السكر:
- تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالصوديوم، والدهون المشبعة.
- الالتزام بمواعيد تناول الأدوية وجرعة الأنسولين كل يوم.
- زيارة طبيبك بانتظام والخضوع للفحوصات الطبية.
- فحص قدميك يوميًا والاعتناء بها كيلا تصاب بضرر.
- تفادي ممارسة أي حمية غذائية.
- الاعتناء بصحة الأسنان.
- الإقلاع عن التدخين.
الخاتمة
وصلنا إلى ختام مقالنا عزيزي القارئ بعدما عرضنا لك أهم ما يتعلق بـ ادارة مرض السكري للوقاية من مضاعفاته وحماية صحتك.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.