المتجر
العلامات التجارية
أفضل التمارين الرياضية في رمضان للحفاظ على النشاط البدني واليقظة الذهنية
ممارسة التمارين الرياضية وسيلة جيدة للحفاظ على النشاط البدني والتحكم في مستويات التوتر، علاوة على ذلك ترفع مستويات الطاقة بالجسم خلال فترات الصيام، لكن لا بد من التعامل مع التمارين الرياضية بحذر خلال شهر رمضان، لهذا السبب أردنا أن نكون وجهتك الأولى عن أفضل التمارين الرياضية في رمضان.
ما هي أفضل التمارين الرياضية في رمضان؟
سواء كنت مبتدئ أو عاشق للرياضة وترغب في الحفاظ على نشاط البدني، فيما يلي سنتعرف على أنواع التمارين المناسبة في شهر رمضان للصائمين وفوائدها في هذا الشهر الكريم.
إليكِ أفضل مكملات التخسيس والنحافة
السباحة .. تمارين رياضية في رمضان
السباحة أفضل الخيارات الرياضية التي يمكنك ممارستها في شهر رمضان المبارك، ويمكنك ممارستها قبل الفطار أو بعده لأنها لا تُعرض الجسم لخطر الجفاف.
تمارين المقاومة أثناء الصيام
يساعدك هذا التمرين على تعزيز قوة العضلات وأدائها، لكن لا تستخدم أوزان ثقيلة خاصة إن كنت تمارس تلك التمارين قبل الفطور كيلا تُجهدك.
اليوغا أفضل التمارين الرمضانية
يمكنك ممارسة تمارين اليوغا أو التمدد خلال فترة الصيام، للمساعدة على:
- تحسين استرخاء الجسم.
- التحكم في مستويات التوتر.
- تعزيز مرونة الجسم.
يجب التذكير لأن تمارين اليوغا والتمدد لا تتطلب منك الجهد الكبير، بالتالي تحمي جمسك من خطر الإصابة بجفاف خلال الصيام.
تمرينة الوزن في رمضان
تتمثل تمارين الوزن في القرفصاء، السحب والضغط، وهم أفضل التمارين التي تستطيع ممارستها في رمضان كأحد تجارب انقاص الوزن في رمضان.
تمارين الوزن على عكس رفع الأوزان الثقيلة لا تتطلب منك جهدًا كبيرًا، فقط أدخل بعض المعدات الرياضية البسيطة للتنوع خلال التمارين.
تمارين القلب منخفضة الكثافة
لا يُنصح بممارسة تمارين القلب التي تحتاج لبذل أكثر من 60% من الجهد، لكنك تستطيع اختيار تمارين القلب منخفضة الكثافة وممارستها بأمان.
على الرغم من أن تمارين القلب منخفض الكثافة آمنة، لكن لا يُفضل ممارستها في أجواء ذات درجة حرارة مرتفعة كيلا تعرضك للجفاف وتزيد شعورك بالعطش.
ركوب الدراجات أفضل التمارين الرياضية في رمضان
تقول الطبيبة كواتاي خبيرة التغذية أن ركوب الدراجات في رمضان يرفع معدل حرق السعرات الحرارية، فيمكنك ركوب الدراجات قبل الإفطار لكن لمدة لا تتجاوز الـ 45 دقيقة.
اكتشف أفضل مكمل للرياضيين لبناء العضلات.
تمارين القرفصاء الهوائية
تستطيع ممارسة تمارين القرفصاء في المنزل لمدة 90 ثانية وتقسيمها على 3 مرات، فلن تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام معدات ثقيلة.
هل يمكن ممارسة التمرين في رمضان كمال اجسام؟
لا بأس من ممارسة تمارين كمال الأجسام خلال شهر رمضان، لكن يجب ممارستها بعد الإفطار وليس قبله، كما يجب ألا يتجاوز وقت التمارين 90 دقيقة.
أهم 5 تمارين لشد عضلات البطن للرجال.
ما هو افضل وقت للتمارين في رمضان؟
إن افضل وقت للعب الرياضة في رمضان يعتمد في الأصل على رؤيتك الشخصية، ومع ذلك يجب مراعاة بعض الأشياء في أوقات اليوم المختلفة:
بعد السحور
يعد الوقت ما بعد السحور افضل وقت للعب الرياضة؛ حيث يكون جسمك ملئ بالطاقة، لكن عليك أن تعلم بأنك معرض للإصابة للجفاف ولن توجد فرصة لتعويض هذا الجفاف.
قبل الإفطار
ممارسة التمارين الرياضية في رمضان قبل الإفطار يمنحك فرصة جيدة لتناول الطعام لتعافي العضلات وتعزيز نسبة السوائل بالجسم، لكن ما يعيب هذا الوقت أنك لا تحصل على دعم غذائي قبل التمرين.
بعد الإفطار
إنه الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؛ فيمكنك بعد التمارين تزويد جسمك بالماء والعناصر الغذائية وتحفز عملية الأيض، ما يعيب هذا الوقت عدم الموازنة بينه وبين أوقات النوم للتحكم في الأدرينالين.
إليك أفضل طرق التخسيس للبطن والأرداف.
ما هي فوائد الرياضة أثناء الصيام؟
ممارسة الرياضة في شهر رمضان له العديد من الفوائد الصحية على الجسم مثل:
- تعزيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن.
- تحفيز القوة العقلية للقدرة على التحمل أكثر.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق ورفع مستويات الطاقة.
- تعزيز إنتاج الهرمون المسؤول عن النمو لبناء العضلات.
- تحويل ممارسة التمارين لعملية أسهل دون الحاجة لتناول وجبة قبلها.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون؟
نعم، فواحدة من فوائد الرياضة في رمضان هي رفع معدل حرق الدهون إلى جانب اتباع دايت في رمضان، والمساعدة على إنقاص الوزن سريعًا.
أهم نصائح ممارسة الرياضة في رمضان
قبل ممارسة الرياضة لابد من التعرف على بعض النصائح، خاصة إن كنت تمارس تلك التمارين في شهر رمضان أو تتبع رجيم غذائي مثل الصيام المتقطع لصحة الجسم:
- ممارسة التمارين الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
- الابتعاد تمامًا عن الرياضة الكثيفة خاصة خلال الصيام.
- شرب كمية كافية من الماء لتفادي جفاف الجسم أثناء الصيام.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار مباشرة.
- التوقف عن التمارين الرياضية في رمضان على الفور إذا شعرت بتعب أو دوخة.
ما هي أضرار الرياضة أثناء الصيام؟
على الرغم من الفوائد الكثيرة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لكن هناك بعض الأضرار من ممارستها تتمثل في:
- انخفاض جودة الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- إنقاص مستوى سكر الدم والشعور بالدوخة أحيانًا والتعب.
- رفع مستوى الشعور بالجوع والإفراط في تناول الإفطار.
- انهيار قوة العضلات لفقدان التغذية الجيدة في رمضان.
- انخفاض سرعة التعافي بعد التمارين.
- ينطوي على مخاطر لبعض الفئات مثل كبار السن ومرضى السكري.
الخاتمة
وصلنا عزيزي لنهاية المقال بعد أن أوضحنا أهم ما يتعلق بـ التمارين الرياضية في رمضان، أنواعها، فوائدها، أضرارها وأهم النصائح المتعلقة بها.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.