المتجر
العلامات التجارية
كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان والحصول على أفضل نتائج
يمثل شهر رمضان المبارك أهمية روحية لدى المسلمين بكل أنحاء العالم، كما أنه بمثابة فرصة جيدة للصيام المتقطع خاصة لدى كبار السن والمرضى، لكن لابد التعامل معه بحذر وباتباع مجموعة من الإرشادات الهامة، لذلك سنتعرف سويًا في تلك المقالة على كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان بأهم النصائح لصحة أفضل.
ماهو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو الامتناع عن الطعام فقط دون الماء لفترة معينة من الوقت على مدار اليوم، قد يستمر لبضعة أيام، أسبوع أو حتى شهر.
يوجد أكثر من طريقة للصيام المتقطع يختار الشخص من بينهم الطريقة المناسبة لاتباعها، أشارت الدراسات أن فاعلية الصيام المتقطع هي ذات فاعلية أنظمة الدايت قليلة السعرات.
إليكِ أفضل مكملات التخسيس والنحافة
كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان
لنعرف كيف نُطبق نظام الصيام المتقطع في رمضان بطريقة صحيحة ناجحة، يجب أن نعرف أولًا ما هي طرق الصيام المتقطع سواء في رمضان أو حتى الأيام العادية.
نظام الصيام المتقطع
تنطوي طرق الصيام المتقطع على تقسيم اليوم لنصفين إحداهما للصيام والآخر لتناول الطعام كما هو الحال في شهر رمضان، لكن أثناء الصيام يكون مسموح لك بشرب الماء.
ماهو سبب نزول الوزن دون تغير بشكل الجسم؟
| نظام الصيام المتقطع | تعريفه |
| الصيام المتقطع 16/8 | إنها أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا تقوم على أساس الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، وتناول الطعام على مدار ثماني ساعات فقط. |
| الصيام لمدة 24 ساعة | يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة يوم متكامل دون تناول أي طعام أو شراب، لكن يتم اتباعه مرة واحدة أو مرتين على مدار الأسبوع فقط. |
| رجيم 5:2 الغذائي | يسمح في هذا النظام بتناول 600 سعر حراري في يومين على مدار الأسبوع ولكن غير متتاليين، وفي الخمس أيام الأخرى يتم تناول الطعام بصورة طبيعية. |
ما هي فوائد الصيام المتقطع في رمضان؟
يشمل الصيام المتقطع عدة فوائد صحية تعود بالنفع على الجسم، على سبيل المثال:
- انقاص الوزن في رمضان.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.
- إنقاص مستوى الدهون الثلاثية.
- رفع كفاءة عضلة القلب والأوعية الدموية.
- إزالة سموم الجهاز الهضمي والجسم بالكامل.
- تطهير الجسم تلقائيًا، وإصلاح الخلايا التالفة.
- تقوية جهازك المناعي وتحسين عملية الأيض.
- الارتقاء بصحة الجهاز الهضمي والتعافي.
- تقوية التركيز وزيادة معدل اليقظة.
جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان؟
لتحصل على أكبر قدر ممكن من فوائد الصيام المتقطع، لا بد من الالتزام بمجموعة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية خلال كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان.
تناول الأطعمة المغذية بمثابة افضل دايت في رمضان للتمتع بوزن صحي، لذا يمكنك الموازنة بين تشكيلة متنوعة من الأطعمة مثل:
- الخضروات: البروكلي، القرنبيط، الخضروات الورقية خاصة الداكنة، الخيار، وما إلي ذلك.
- الحبوب الكاملة: الأرز، الكينوا، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء وغيرهم.
- مصادر البروتين الغذائية: اللحوم، الأسماك، الدواجن، البقوليات، المكسرات، البيض، البذور.
- الفواكه: الكمثرى، التفاح، البرتقال، الموز، التوت والطماطم أيضًا.
- الدهون الصحية: كالأفوكادو أو زيت الزيتون.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
يقول خبراء التغذية أن نتائج إنقاص الوزن قد تظهر في غضون من أسبوع لـ 10 أيام؛ باتباع كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان بنجاح.
ما هو الأكل الممنوع في الصيام المتقطع؟
يجب شرب مشروبات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي، القهوة غير المحلاة دون الإكثار بها، هذا بالطبع بجانب الماء فهي العنصر الأساسي.
يُنصح بتقليل الأطعمة الجاهزة والمقلية بزيوت غير صحية والمشروبات المحلاة بالسكريات الاصطناعية، فكل تلك الوجبات تؤثر سلبًا على فاعلية الصيام المتقطع.
اكتشف أهم مصادر البروتين الغذائية.
أخطاء الصيام المتقطع .. ما هي؟
هناك أخطاء شائعة يقع فيها البعض خلال كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان، فتؤثر على فاعلية هذا النظام ونتائجه فيما بعض، أبرز تلك الأخطاء ما يلي:
- الصيام طوال أيام الأسبوع ليس بالأمر الضروري فيمكنك اتباع نظام 5:2، فيمنحك يومين لتناول ما تشتهي من السعرات الحرارية بهم.
- استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة تناول الطعام.
- عدم التوقف عن تناول الطعام حتى عندما تشعر بالشبع.
- شرب كمية قليلة جدًا من الماء.
- كسر صيامك بأطعمة قليلة الألياف والبروتين.
- تناول الوجبات السريعة بعد انتهاء فترة الصيام.
- اختيار نظام الصيام المتقطع الخاطئ لك.
- اتباع نظام غذائي صارم منخفض العناصر الغذائية.
- عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
- عدم التحلي بالصبر والاستسلام بعد مدة قصيرة.
- ممارسة التمارين في رمضان بشكل مكثف وفي وقتٍ خاطئ.
- شرب المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين التي ترفع مستوى التوتر لديك فيما بعد.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تقول إحدى مجربي الصيام المتقطع، إنها كانت تعاني من زيادة بالوزن منذ الصغر، وقد جربت عدة أنواع من الرجيم التي لم تُجدي نفعًا.
تعرفت على كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان وبدأت به، وتقول إنها على الرغم من الصعوبات التي واجهتها إلا أنها لاحظت نتائج فعالة منذ الشهر الأول.
هل توجد اعشاب للتخسيس وحرق الدهون؟
تعرفنا معًا على كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان باتباع مجموعة من النصائح الهامة، للحصول على النتائج المطلوبة بشكل صحي وفي وقت قصير.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.