المتجر
العلامات التجارية
ما هو ZMA مكمل غذائي للرياضيين؟ وهل له أضرار؟
يرغب الرياضيون والمهتمون باللياقة البدنية دائمًا في تحسين أدائهم بأفضل شكل ممكن طوال الوقت، خصوصًا أنه مع كل تقدم تحرزه تصبح احتياجات جسمك أكبر؛ لذا ZMA مكمل غذائي للرياضيين هو حديث الساعة بين رواد صالات الجيم على السوشيال ميديا.
سنوضح في هذا المقال ما هي حبوب ZMA؟ وما فوائدها وأضرارها؟ وما الطريقة المثلى لاستخدامها؟ وهل هي مناسبة للنساء أم لا؟ وأيضًا ما تأثيرها على القدرة الجنسية؟
ما هو ZMA مكمل غذائي؟
منتج ZMA عبارة عن مكمل غذائي يساعد على تحسين الأداء الرياضي وتقوية العضلات وتعافيها بشكل أسرع بعد التمرين، كما أنه يعزز النوم الصحي، وهو اختصار لـ (Zinc Magnesium Aspartate).
إليكِ أفضل مكملات التخسيس والنحافة
ما مكونات ZMA حبوب؟
ZMA حبوب عبارة عن مزيج من ثلاثة عناصر وهم:
- الزنك (في شكل أسبارتات مونوميثيونين الزنك).
- الماغنيسيوم (في شكل أسبارتات المغنيسيوم).
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين).
الفكرة وراء الجمع بين هذه العناصر الغذائية هي الاستفادة من تأثيرها التآزري، مما قد يعزز فوائدها الفردية عند تناولها معًا؛ فكل منهم له خصائص مميزة تتمثل في الآتي:
- الزنك معدن حيوي يشارك في مختلف عمليات التمثيل الغذائي وتخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا، ويدعم صحة المناعة وتخليق البروتين والتئام الجروح.
- المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة العظام.
- فيتامين ب6 ضروري لاستقلاب البروتين، وإنتاج الناقلات العصبية والهيموجلوبين.
ما أهمية مغنيسيوم للعضلات للرياضيين؟
يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض ويقيها من التشنجات، وبالتالي يعزز الأداء الرياضي ويسرع من التعافي بعد التمرين؛ لذا فهو جزء أساسي من مكونات ZMA.
يشارك أيضًا المغنيسوم إنتاج الطاقة ومن ثم يقلل من إرهاق العضلات وضعفها، بالإضافة إلى دوره في بناء وإصلاح العضلات إذ أنه يشارك في تخليق البروتين.
ما فوائد الزنك للرياضيين؟
يلعب الزنك دورًا حيويًا في إصلاح الخلايا ونموها، مما يدعم تعافي العضلات وتجديدها بعد التدريبات الشاقة، وأيضًا هو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا العضلات من التلف.
يرتبط الزنك أيضًا ارتباطًا مباشرًا بإنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون مهم لكتلة العضلات وقوتها والأداء الرياضي بشكل عام، كما أنه يحفز الاستخدام الفعال للأكسجين من قبل العضلات، مما يعزز القدرة على التحمل ويقلل التعب.
ما فوائد مكمل ZMA للرياضيين؟
الجمع بين قوة العناصر الثلاثة في مكونات زما (ZMA) يساعد على تحسين الأداء الرياضي من خلال الآتي:
- تقليل الإجهاد العضلي والتعب خلال التمرين.
- سرعة تعافي العضلات وتقليل الألم بعد التمرين.
- تعزيز الكتلة العضلية وإبراز العضلات بشكل أفضل.
- دعم إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة العضلات والأعصاب.
- تحسين التمثيل الغذائي بالتالي تحقيق استفادة أكبر من التمارين والغذاء.
فوائد ZMA للنساء
تساعد مكملات زما على تحسين الأداء الرياضي لكلٍ من الرجال والنساء، لكن شدة تأثيرها يختلف بالطبع لاختلاف الطبيعة الجسدية.
بجانب فوائد ZMA التي ذكرناها فإنها أيضًا بسبب العناصر الغذائية بها قد تساعد على الآتي:
- تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.
- الحفاظ على صحة العظام.
- الوقاية من الأنيميا.
هل ZMA يرفع التستوستيرون؟
يسبب نقص الزنك أو المغنيسيوم انخفاض مستويات التستوستيرون لدى بعض الأشخاص؛ وبالتالي فإن رفع مستويات هذه العناصر إلى نسبتها الصحيحة يمكن أن يرفع بالمثل مستويات التستوستيرون، خصوصًا أن زيادة الهرمونات الجنسية الذكرية ترتبط بشكل كبير بزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي وهذا بالتحديد ما يفعله ZMA مكمل غذائي.
ما طريقة استخدام ZMA مكمل؟
تختلف جرعة حبوب زد ام ايه (ZMA) للرجال عن النساء، وتكون أغلب الأحوال كالآتي:
- قرصين إلى 3 أقراص في اليوم للرجال.
- قرص إلى قرصين في اليوم للسيدات.
ZMA مكمل غذائي مخصص للبالغين فقط ولا يستخدم للأطفال.
متى افضل وقت تناول ZMA؟
توصي معظم ملصقات المكملات الغذائية بتناول ZMA على معدة فارغة، قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة؛ إذ يسمح هذا التوقيت بالامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية.
ما اضرار ZMA؟
لا توجد تقارير عن وجود آثار جانبية كبيرة أو خطيرة لمكملات ZMA، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها يسبب زيادة نسب الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 والذي يمكن أن يسبب المشاكل الآتية:
- الغثيان والقيء.
- الإسهال.
- تشنجات البطن.
- فقدان الشهية.
- الصداع.
أيضًا الجرعات العالية وطويلة الأمد من المكملات الغذائية يمكن أن تؤثر في فعالية الأدوية الأخرى التي تتناولها وطريقة امتصاصها والاستفادة منها.
هل يعالج ZMA الضعف الجنسي؟
يعتقد البعض أن ZMA مكمل غذائي يمكن أن يعالج المشاكل الجنسية مثل ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي بسبب دوره البسيط في تحسين نسب التستوستيرون، لكن هذا غير صحيح.
برغم كون حبوب زما تساعد على تحسين القدرة البدنية مما ينعكس بشكل إيجابي في الصحة الجنسية، لكنها ليست علاج في حد ذاتها إذا كانت هناك مشاكل عضوية.
هل يستخدم ZMA للنساء؟
نعم ZMA مكمل غذائي مناسب لإناث لكن بجرعة أقل مما يستخدم للرجال، وبرغم الإدعاءات حول أنه يزيد من هرمون الذكورة عند النساء فإنه لا يوجد دليل موثوق يؤكد هذه المعلومة.
هل يساعد ZMA على تحسين النوم؟
قد يساعد تناول ZMA على تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء ودعم إنتاج الميلاتونين وتنظيم الناقلات العصبية بسبب احتوائها على الزنك والمغنيسيوم الضروريين للحفاظ على نوم صحي.
تجربتي مع ZMA مكمل للرياضيين
حصل مكمل زما على تقييمات جيدة جدًا على معظم المواقع وأشاد معظم المستخدمين بنتائجه الإيجابية، حتى أن صانعي محتوي اللياقة البدنية على مواقع التواصل الإجتماعي أصبحوا يرشحونه لمتابعيهم لرفع الأداء الرياضي.
اختيارك للمكمل الغذائي المناسب لمستواك الرياضي يعتمد على عدة عوامل، وبالطبع يمكن للمدرب الخاص بك ترشيح ما هو مناسب لك، لكن ZMA مكمل غذائي مناسب تمامًا للرياضيين في أي مستوى ولا توجد منه مخاطر كغيره من مكملات الجيم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.