إليك أهم فوائد حمض الفوليك وأبرز اعراض نقصه، وأشهر مكملات الفولات

كثُر استخدام حمض الفوليك بين النساء، خاصة الحوامل، وكذلك الرجال، ولكن لا يعرف الكثيرون الأسرار الحقيقية وراء الفوليك اسيد؛ لذا نقدم لك في السطور التالية كل ما تريد معرفته عنه ليصبح هذا المقال هو دليلك الشامل عن حمض الفوليك.

حمض الفوليك ما هو؟

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء، ويوجد بعدة مصادر طبيعية نباتية وحيوانية، بالإضافة لانتشار المكملات الغذائية المحتوية عليه بمفرده، أو بجانب عدة فيتامينات أخرى.

يسهل على الجسم امتصاص الفوليك اسيد سواء من المكملات أو المصادر الطبيعية، مع العلم أن انخفاض مستوياته يعرضك لمشكلات صحية عدة.

أبرز 9 فوائد حمض الفوليك لجسمك خبأها خبراء التغذية عنك

يكمن السر وراء انتشار تناول حبوب الفوليك اسيد في تعدد فوائد للصحة العامة سواء للرجال أو النساء، ومن أبرزها:

1. تعزيز امتصاص الجسم لعنصر الحديد وفيتامين ب12.
2. مكافحة السرطانات والوقاية منها. 
3. تحسين الحالة النفسية.
4. تقليل أعراض الاكتئاب.
5. تعزيز صحة الدماغ ووظائفها.
6. خفض خطورة الإصابة بأمراض القلب.
7. ضبط مستويات السكر بالدم.
8. خفض مقاومة الأنسولين لمرضى السكر.
9. تقليل نسب الهوموسيستين المسببة لأمراض الكلى.

ما أهم فوائد حمض الفوليك للشعر؟

تفضل أغلب السيدات المعانيات تساقطًا في الشعر، وبطأ في إنبات بصيلات الشعر، استخدام أقراص الفوليك آسيد؛ بسبب :

• يساعد في علاج تساقط الشعر.
• يحفز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولا.
• يساعد على تأخير ظهور شيب الشعر.
• يساعد أيضا في علاج داء الثعلبة.
• تناول البيوتين مع حمض الفوليك يعمل علي على زيادة سرعة نمو الشعر.
• يساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك  Folic acid على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه.

الحقيقة وراء اهمية الفوليك اسيد قبل الحمل

تتمحور فوائد حبوب حمض الفوليك للمتزوجه حول أهميته في صنع كرات الدم الحمراء، كما أنه  ضروري لنمو الجهاز العصبي للأجنة، ويخفض احتمالية إنجاب طفلًا مصابًا بتشوهات خلقية بالأنبوب العصبي، مثل النسنسنة.

تحتاج المرأة إلى جرعات محددة من الفوليك acid، وتحدد من قبل الطبيب المتابع لحالتها الصحية وصحة الجنين.

أهم اعراض نقص حمض الفوليك اللازم عليك معرفتها

يسبب عدم تناولك كميات كافية من الخضروات الورقية والحمضيات نقصاً بحمض الفوليك، ويصاحب انخفاض مستوياته بالجسم عدة أعراض سنوضحها لك بما يلي:

• انخفاض الوزن.
• تدني حاسة الذوق.
• صعوبة في المشي.
• ضعف في العضلات.
• احمرار اللسان وتقرحه.
• تنميل أو تدني الإحساس باليدين والقدمين.
• فقر الدم.
• شحوب الوجه.
• ضيق التنفس.
• الدوار.

ما العلاقة بين الفوليك اسيد والحالة النفسية؟

هناك علاقة بين انخفاض مستويات الفوليك اسيد والحالة النفسية للفرد؛ لأنه يسهم في إنتاج تركيبات كيميائية هامة لصحة الدماغ، ويدخل في تخفيف اكتئاب ما بعد الحمل واضطراب ثنائي القطب ، ومن أهم أعراض نقص الفوليك اسيد النفسية:

• الاكتئاب.
• تدني ردود الفعل.
• الفصام.

أشهر مكملات الفوليك بالأسواق لا تستغن عنها

تتعدد أنواع مكملات الفوليك آسيد المنتشرة بالأسواق المصرية؛ لكن هناك أنواع تنفرد عن غيرها؛ بسبب ارتفاع درجة الاستفادة منها، دونًا عن غيرها، ومن أهمها:

حبوب الميثيل فولات من Life Extension

ننصحك باستخدامه خلال فترة ما قبل الحمل وأثناء الحمل؛ بهدف تقليل احتماليات إصابة الجنين بتشوهات خلقية، بالإضافة لحماية القلب، كما يعمل ميثيل الفولات على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

Puritans Pride folic acid 400 

أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعوض نقص حمض الفوليك اسيد بالجسم، وننصحك باستخدامه عند التخطيط للحمل والتفكير بالإنجاب؛ لأنه يسهم في نمو الخلايا بشكل صحى وطبيعى. 

Puritans Pride folic acid 800

ضروري للنساء الحوامل ومن هم بسن الإنجاب، وللأشخاص الذين يتناولون أدوية متداخلة مع امتصاص الجسم لحمض الفوليك، كما يمكنك تناوله للوقاية من سرطان الثدي.

اين يوجد حمض الفوليك؟

تتنوع مصادر حمض فوليك اسيد، بين المكملات الغذائية المنتشرة بالأسواق، وبين المصادر الطبيعية النباتية والحيوانية، وفيما يلي 20 مصدرًا غذائيًا غني بالفولات:

1. الحبوب الكاملة والباردة المدعمة.
2. منتجات الدقيق المدعمة مثل الخبز.
3. الخضروات الورقية.
4. الخضار الداكنة.
5. الفاكهة.
6. عصائر الفاكهة.
7. المكسرات.
8. الفول السوداني.
9. الفاصوليا.
10. البازلاء.
11. الهليون.
12. الكرنب.
13. البروكلي.
14. السبانخ.
15. المأكولات البحرية.
16. البيض.
17. منتجات الألبان.
18. اللحوم.
19. الكبد.
20. الدواجن.

 

تسهم مكملات الفوليك اسيد بتكوين ونمو الخلايا، خاصة خلايا الدم الحمراء بالجسم، كما تحسن من وظائفها، وستساعدك على تعويض النقص في فيتامين B12؛ مما يخفف ضرر الأعصاب، ويقلل من الإصابة بفقر الدم، والكثير غير ذلك، فاحرص على تناول ما يكفيك من حمض الفوليك؛ للحصول على كل فوائده المذهلة.