العناية بالمرأة بعد الولادة: أهم النصائح الطبية لرعاية الأم

يمر جسمكِ بعدة تغيرات نفسية وجسدية بعد الولادة؛ فهذه التغيرات لا تحدث فقط خلال فترة الحمل بل تمتد لبعد الولادة، وقد تستمر لأشهر.

لكن؛ إعطاء جسمكِ الوقت الكافي للتعافي، والتغذية السليمة، والاهتمام بصحتكِ النفسية بالشكل الصحيح يساعدكِ على المرور من تلك الفترة براحة وهدوء.

لذلك، قررنا في تلك المقالة أن نكون المرشد الطبي لـ العناية بالمرأة بعد الولادة، سواء نفسيًا أو جسديًا، والتعافي التام، تابعي القراءة …

ماذا يحدث لـ المرأة في النفاس؟

النفاس هو المرحلة التي تلي الولادة، وفي الغالب تمتد تلك الفترة إلى 8 أسابيع، أو إلى أن يعود الجسم إلى طبيعته قبل الحمل.

لكن، تحدث تغيرات أو أعراض خلال فترة النفاس في آنٍ واحد، ويمكن لهذه التغيرات أن تمتد لفترة أطول بكثير من 8 أسابيع.

تتمثل بعض هذه التغيرات في:

• نزيف مهبلي.
• تغيرات هرمونية.
• احتقان الثدي (امتلاء مفرط للثدي بالدم والحليب؛ يُسبب تورم وتصلب).

لذلك؛ من الضروري جدًا أن تقدمي الرعاية لنفسكِ؛ فالولادة لا تعني انتهاء اهتمامكِ بنفسكِ أو صحتكِ، وهذا بالتحديد ما سنقدمه لكِ فيما يلي.

الحصول على الراحة بعد الولادة

لابد من حصولكِ على راحة كافية بعد الولادة؛ ليتمكن جسمكِ من التعافي سريعًا، ورغم صعوبة الأمر في البداية لأن الطفل يستيقظ كثيرًا.

لكن؛ عليكِ طلب المساعدة من الأب والعائلة إن لزم الأمر، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال اليوم.

ما افضل غذاء للمرأة بعد الولادة؟

العناية بالمرأة بعد الولادة وتغذيتها ليس بشيء اختياري بل هو أمر لابد منه؛ فالتغذية الجيدة هي ما تساعدكِ على الاستشفاء الجسدي وإدرار الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.

لذلك؛ إليكِ أهم العناصر الغذائية التي ينصح بها الخبراء خلال تلك المرحلة:

1- البروتين لبناء الأنسجة

• اللحوم الحمراء خالية الدهون.
• الدواجن.
• البيض.
• البقوليات.

2- الكالسيوم لصحة العظام

الكالسيوم عنصر في غاية الأهمية أثناء الرضاعة؛ لأن الجسم في تلك الفترة يسحب الكالسيوم من عظام الأم للحليب؛ لذلك عوضي نقص الكالسيوم بـ:

• الحليب.
• الزبادي.
• السبانخ.
• البروكلي.
• الجبن الطبيعي.

3- الألياف لتفادي الإمساك

• الشوفان.
• التفاح.
• البابايا.
• التوت.

4- الدهون الصحية (أوميجا 3)

الأسماك الدهنية.
بذور الكتان.
المكسرات.

5- السوائل

اشربي ماء بكثرة لأنه المحرك الأساسي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، كما أنه يساعد جسمكِ على التخلص من السوائل المحتبسة.

احرصي على تناول 5 وجبات صغيرة كل يوم؛ لتحافظي على طاقتكِ وتُصبح الرضاعة مستقرة، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.

التخلص من علامات التمدد بعد الولادة

الحمل من أكثر الأسباب شيوعًا لعلامات التمدد لدى المرأة؛ نتيجة لزيادة الوزن ونمو البطن، ورغم أنها مرتبطة بالحمل لكنها لا تتلاشي مباشرة بعد الولادة، بل تحتاج لبعض الوقت.

مع ذلك؛ لا تستطيع بعض النساء تقبل علامات التمدد، وهنا يأتي دورنا في العناية بالمرأة بعد الولادة لذلك إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على التخلص منها في وقتٍ أسرع:

1. استخدام كريم يحتوي على الهيالورونيك أسيد.
2. استعمال كريم لعلامات التمدد بعد الولادة.
3. ترطيب البشرة كل يوم بانتظام.
4. استعمال الألوفيرا على المنطقة.
5. تدليك المنطقة بزيت جوز الهند.

ما أفضل كريم لعلامات التمدد بعد الولادة؟

زيت سانوسان هو الأفضل على الإطلاق في علاج علامات التمدد بعد الولادة؛ لتركيبته الغنية بالزيوت الطبيعية، والخالية من البارابين والسيليكون والأصباغ لتعمل على:

1. امتصاص سريع على البشرة.
2. حماية البشرة من الجفاف.
3. ترطيب الجلد بعمق.
4. زيادة مرونة الجلد.
5. تغذية البشرة.
6. دعم الأنسجة.

مشاكل المهبل بعد الولادة الطبيعية

توسع المهبل أحد الأمور التي تتعرض لها المرأة بعد الولادة، ويحدث هذا نتيجة لعدة أسباب، وهي:

1. حجم الطفل.
2. عدد مرات الولادة السابقة للأم.
3. ظروف الولادة (الانقباضات، أدوات تسهيل الولادة وغيرهم).

ورغم أن شكل المهبل بعد الولادة قد يعود إلى شكله السابق، لكن في بعض الحالات يتطلب الأمر وقتٍ طويل، لذلك إليكِ بعض النصائح لعلاج هذا التوسع:

1. الامتناع عن الجماع بعد الولادة بمدة لا تقل عن 6 أسابيع.
2. ممارسة تمارين كيجل؛ لأنها تساعد على شد عضلات المهبل.
3. استعمال جل لتضييق المهبل مثل تيمونى جل أقوي جل للتضييق.

هل يشعر الزوج بتوسع المهبل بعد الولادة؟

نعم للأسف، حيث تتمدد عضلات المهبل وقاع الحوض بعد الولادة الطبيعية، وهذا يقلل المتعة والاحتكاك بشكل مؤقت.

ممارسة تمارين رياضية بعد الولادة

تتعدد فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة للمرأة لتشمل:

1. فقدان الوزن.
2. تحسين الحالة المزاجية.
3. المحافظة على الصحة العامة.

لكن؛ يجب مراعاة بعد الأشياء إن أردتِ ممارسة الرياضة بعد الولادة، مثل:

1. عدم ممارسة الرياضة حتى يسمح لكِ الطبيب بذلكِ.
2. تجنب الرياضات العنيفة لمدة لا تقل عن 4 أشهر.
3. تجنب رفع الأوزان الثقيلة.

التعامل مع العلاقه بعد الولاده

العناية بالمرأة بعد الولادة لا يتوقف فقط على التغذية أو الصحة النفسية أو الراحة، بل أيضًا يشمل العلاقه الزوجيه بعد الولاده.

تنخفض لديكِ الرغبة الجنسية في الغالب بعد الولادة، وهو ما يؤثر على علاقتكِ بزوجكِ، لكن لا تقلقي يمكنكِ استخدام فيروزا جل لزيادة الإحساس.

لماذا بينوستان فيروزا جل بالتحديد؟

لأن هدفنا العناية بالمرأة بعد الولادة؛ فيروزا جل أول منتج طبيعي لزيادة الرغبة عند النساء، وبالتالي الاستمتاع والتشبع وقت العلاقة الزوجية، لأنه:

1. تركيبة عشبية طبيعية 100%.
2. تعمل على تهدئة واسترخاء العضلات التناسلية.
3. الوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة.
4. استجابتكِ للمس والمداعبة بسرعة.
5. تعزيز الإحساس وقت الجماع.
6. ترطيب وعلاج جفاف المهبل.
7. تقليل الآلم خلال الجماع.

نفسية المرأة بعد الولادة

تمر نفسية المرأة بعد الولادة بعدة تقلبات يُطلق عليها “اكتئاب بعد الولاده” وتشمل أعراض كثيرة، لكن أكثرها شيوعًا:

1. القلق.
2. البكاء المستمر.
3. الحزن بدون سبب واضح.

ونفسية المرأة من أهم خطوات العناية بالمرأة بعد الولادة، لذلك احرصى على الراحة التامة، ولا تترددي في طلب المساعدة ممن حولكِ.

متى يحدث اكتئاب ما بعد الولادة؟

في الغالب، يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة بعد أسبوعين وربما ثمانية أسابيع من الولادة، وفي أحيان أخرى قد يظهر خلال السنة الأولي من الولادة.

كم يستمر اكتئاب ما بعد الولادة؟

على الأغلب يستمر اكتئاب بعد الولاده لأكثر من أسبوعين، وتختلف المدة من حالة لأخرى، فبعض السيدات قد يستمر الأمر معهم لأشهر وربما سنوات.

الحصول على مكملات بعد الولادة

ستحتاجين لتعويض نقص العناصر التي فقدتها خلال فترة الحمل واستعادة طاقتكِ، وهو أيضًا أهم خطوات العناية بالمرأة بعد الولادة.

وأهم ما يجب التركيز عليه من عناصر غذائية:

1. الحديد.
2. الكالسيوم.
3. فيتامين د.
4. فيتامين سي.
5. فيتامين ب12.

ستجدين كل هذا ومجموعة فيتامينات متعددة أخرى في بريجناكير نيو مام المكون من أكثر من 20 عنصر غذائي؛ للعناية بالمرأة بعد الولادة وطفلها.

ختامًا .. أن تكوني أم لا يعني أن تكوني قوية طوال الوقت .. فأنتِ أيضًا تحتاجين إلى الدعم والرعاية والاطمئنان الكافي لجسدكِ ونفسيتكِ!