تمارين لشد عضلات البطن ، وأقوى التمرينات للتخلص من دهون البطن

5 تمارين لشد عضلات البطن

تعرف على أهم تمارين لشد عضلات البطن ، التخسيس و النحافة وفقدان الوزن الزائد وإظهار عضلات البطن تجعل جسمك لديه مظهر متألق وجذاب خصوصا للنساء المتزوجات ومن هذا المنطلق سوف نعرض لكم أهم التمرينات التي سوف تساعدكم على ظهور عضلات البطن من خلال المداومة على عمل تلك التمارين بشكل يومي.

ما هي أسباب اختفاء عضلات البطن :

طبيعة بنية الجسم
ضعف عضلات البطن
زيادة نسبة الدهون في الجسم
احتباس المياه في منطقة البطن بسبب سوء الحمية الغذائية

اشترى green coffee للتخسيس الان

التمرين الأول لشد عضلات البطن :

Mountain Climbers أو ما يعرف بـ متسلقي الجبال :

مثل ما هو موضح بالصورة قومي بالوقوف على يديك وأطراف اصابعك كما هو موضح بالصورة على أن يكون جسمك بشكل مستقيم.

قومي بدفع رجلك اليمني 5 مرات للأمام كما هو موضح بالصورة؛ فهو من أنواع (abdominal slimming exercises ).

ومن ثم قومي بدفع رجلك اليمني إلي مستوي بطنك 5 مرات أيضا وكرري ذلك فى حدود 3 مجموعات.

تعرف على سعر حبوب الحلبة لانقاص الوزن فى مصر الان

التمرين الثاني لشد عضلات البطن :

Boat Pose Twists

حتى تقومي بعمل هذا التمرين بشكل صحيح عليك الجلوس بشكل منحني الركبتين كما هو موضح فى الصورة .

وبعد ذلك قومي برفع رجليك مع زاوية 45 درجة و يديك ممتدتين للأمام كما هو موضح بالصورة

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة

وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري

التمرين الثالث لشد عضلات البطن :

Bird Dog Plank

التمرين الثالث لشد عضلات البطن والذي يجعل عضلات بطنك بارزة مع حرق الدهون الخاصة بجانبين البطن .

هو ذلك التمرين الممتاز فقط قومي بالركض على الأرض مع رفع جسمك على ساعدي يديكي وأطراف قدميكي كما هو موضح بالصورة.

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

اشترى لانقاص الوزنgarcinia cambogia الان

التمرين الرابع لشد عضلات البطن:

SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE

التمرين يحتاج منك الاتزان بشكل صحيح على ساعدك ورفع جسمك بالشكل الموضح بالصورة مع الانحناء بزاوية 90 درجة حتى يتم عمل التمرين بشكل صحيح، وهو من أفضل تمارين لشد عضلات البطن.

وذلك سيساعدك على خسارة الكثير من وزنك خاصة الدهون المتكتلة في البطن و سيساعدك على ظهورها بشكل جذاب.

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

يتم عمل هذا التمرين لمدة شهر وستشعرين بتحسن فى خسارة وزنك بشكل ملحوظ