المتجر
العلامات التجارية
أحلام سعيدة مع 13 اعشاب تساعد على النوم بشكل أفضل أثناء الليل
هل تشعر بعدم الراحة وأنك غير قادر على النوم في الليل؟ .. لست وحدك من يعاني من ذلك، بل يعاني ملايين الأشخاص من مشاكل النوم.. لكن هل جربت اعشاب تساعد على النوم؟ فقد استُخدمت بعض الأعشاب منذ قرون لتعزيز النوم والمساعدة على الاسترخاء بفضل خصائصها الطبيعية الأمنة دون آثار جانبية، وهذا بالتحديد ما سنتناوله خلال تلك المقالة.
ما هو الأرق؟ وما هو الشي الذي يساعد على النوم؟
الأرق إحدى اضطرابات النوم الشائعة الذي يُسبب صعوبة بالغة في النوم، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق وضعف الأداء خلال النهار.
تم استخدام أشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق على مر العصور وهي الأعشاب الطبيعية، وفي حين أن الأدلة العلمية تختلف على فاعلية الأعشاب، يظن البعض أنها تُحسن جودة النوم.
دمج اعشاب تساعد على النوم في روتين اليوم واتباع ممارسات صحية يخلق بيئة نوم مريح بلا شك، لذلك إليك أهم اعشاب النوم العميق:
اعشاب نوم اشواجاندا
الاشواجاندا أو الجينسنغ الهندي اثبتت إحدى الدراسات العلمية تأثير تلك العشبة الإيجابي على النوم، حيث إنها تُهئ العقل الوجسم وتهدئهم قبل النوم.
تناول عشبة الجينسنغ مرتين على مدار اليوم سيكون له تأثير سريع على تحسين جودة النوم مع الاستمتاع بـ فوائد الأشواجندا الأخري.
عشبة الناردين
تُستخدم عشبة الناردين (جذر فاليريان) بشكل شائع للحد من الأرق والتوتر والمساعدة في النوم بأمان وفاعلية، علاوة على ذلك تتوافر بأشكال مختلفة مثل:
- الشاي.
- المكملات الغذائية.
البابونج أعشاب لنوم عميق
البابونج افضل وأشهر اعشاب تساعد على النوم بعمق، استخدمه الأشخاص على مر قرون عديدة كما وجدت إحدى الدراسات أن إضافة تلك العشبة المميزة إلى روتينك اليوم يساعد على:
- الاسترخاء.
- الإحساس بالهدوء.
- علاج الأرق وقلة النوم.
- تقليل التوتر.
- النوم بعمق.
خشخاش كاليفورنيا … اعشاب تساعد عالنوم
بفضل خصائص عشبة خشخاش كاليفورنيا القلوية اعتُمد كأفضل اعشاب تساعد على النوم وتراخي عضلات الجسم، فضلًا عن فوائدة الأخرى المتمثلة فيما يلي:
- دعم الحالة المزاجية.
- علاج تململ الساق.
- أمن على الجميع.
- الشعور بالراحة والهدوء على مدار اليوم.
- اعشاب تساعد على النوم العميق للرضع.
عشبة الكافا أعشاب تساعد على النوم ليلا
على الرغم من إنها عشبة غير معروفة كثيرًا، لكنها ساعدت في علاج الأرق لدى الكثيرون وأظهرت الأبحاث فاعليتها في تحسين جودة النوم.
زهرة العاطفة
أحد اعشاب تساعد على النوم وقد اكتُشفت لأول مرة في ولاية فرجينيا، كما ثبتُ فاعليتها في تحسين نوعية النوم وتجديده، بالإضافة إلى تقليل الوقت المستغرق في النوم.
اللافندر (الخزامي)
اشتهرت عشبة اللافندر بخصائصها المهدئة والمريحة للأعصاب مما جعلها خيارًا ممتازًا ضمن اعشاب تساعد على النوم بالفوائد الآتية:
- خلق جو من الهدوء.
- الحد من التوتر والقلق.
- تخفيف العصبية.
- التخلص من الأرق الجسدي.
- تحسين جودة النوم.
- الاستيقاظ بنشاط.
النعناع للنوم
عرف النعناع بخصائصه المنشطة المحفزة والخالية من الكافيين، لذلك قد يكون خيار جيد لتعزيز النوم عند مزجه مع كوبٍ من الشاي الأخضر.
يمكن استخدام النعناع أيضًا بشكل أخر، مثل زيت النعناع العطري للمساعدة على النوم بعمق لفترة أطول.
ما مدى فاعلية عشبة الجنجل في المساعدة على النوم؟
قد لا يعلم البعض أن الجنجل أحد اعشاب تساعد على النوم، لكنها استخدمت أيضًا لسنوات طويلة في المساعدة على النوم كالتالي:
- لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي.
- مساعدة الجسم على الراحة والاسترخاء.
- خفض مستويات التوتر والقلق.
- التحكم في هرمون الميلاتونين.
- تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- النوم بشكل أعمق وأكثر سكينة.
لصنع وصفات تساعد على النوم العميق اصنع شاي من عشبة الجنجل وتناوله قبل النوم بـ 30 دقيقة، أو تناولها كـ مكملات غذائية.
هل اليانسون يساعد على النوم؟
على الأغلب لا ترتبط خصائص اليانسون بالمساعدة على النوم، لأنها ترتبط بشكل أساسي بالهضم والنكهة المميزة.
بلسم الليمون .. مشروبات تساعد على النوم بسرعة
بلسم الليمون أحد الأعشاب التي تساعد على النوم بفضل خصائصه المهدئة والمعززة للنوم بالفوائد التالية:
- مهدئ طبيعي للجهاز العصبي.
- الحد من التوتر.
- مهدئ للأفكار في الليل.
- الحصول على نومٍ أعمق.
الريحان المقدس
عرف الريحان المقدس باسم (تولسي) وقد استخدم في الطب الهندي بفضل مجموعة فوائده الصحية لتحسين النوم:
- الحد من الآثار السلبية الناجمة عن التوتر.
- تهدئة العقل.
- موازنة مستويات الكورتيزول.
- تكيف المخ مع التقلبات المزاجية.
عشبة رعي الحمام للنوم
رعي الحمام أحد الأشعاب الشعبية المستخدمة على مر القرون لتعزيز الاسترخاء والنوم لمدة طويلة، بفضل خصائصه المهدئة للجهاز العصبي.
تحضير وصفة رعي الحمام للنوم
- نقع ملعقتين كبيرتين من أوراق رعي الحمام في ماء ساخن.
- ترك الأوراق لمدة 10 دقائق.
- يمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى مثل اللافندر أو البابونج.
كما يمكنك تناول رعي الحمام في شكل مكمل غذائي مع اتباع التعليمات والجرعة الموصى بها المدونة على العبوة.
زهرة الآلام
زهرة الآلام بمثابة اعشاب تساعد على النوم، إليك كيف يمكن لتلك الزهرة أن تساعد على النوم:
- تهيئة الجسم للنوم.
- التخلص من التفكير الزائد.
- إدارة القلق المفرط.
- تخفيف الحمل على عضلات الجسم.
- الاستمتاع براحة ليلية لا مثيل لها.
إليك أهم المهدئات والمسكنات
أعشاب مغربية تساعد على النوم
تشتهر المغرب بتقاليدها العشبية، فيمكن استخدام مجموعة من الاعشاب التي تساعد على النوم العميق وتعزيز الاسترخاء، مثل:
الخلطات العشبية
تجمع الخلطات العشبية بين مجموعة أعشاب مغربية مصممة خصيصًا لتحفيز الجسم على النوم بسكينة وتهدئة عضلات الجسم.
دور الكركديه في المساعدة على النوم
يُستخدم الكركديه في المغرب كأشياء تساعد على النوم وعدم التفكير، وعلى الرغم من أن تأثيره ليس قويًا لكن البعض يجدون تأثير فعال ومهدئ.
متى يجب عليك الحذر من تناول الأعشاب؟
يجب عليك توخي الحذر عند تناول اعشاب تساعدك على النوم في الحالات الآتية:
- في حالة الحمل أو الرضاعة يجب تناول الأعشاب بحذرن واستشارة الطبيب الخاص قبل استخدام أي عشب.
- استشارة الطبيب في بعض الحالات الطبية مثل الأمراض المزمنة، أمراض الكلى والكبد.
- التأكد بأنك لا تعاني من حساسية تجاه الأعشاب أو النباتات.
- قد تُسبب بعض الأعشاب النعاس لذا لا تتناولها أثناء القيادة أو تشغيل آلات ثقيلة.
- ضبط الجرعة للأطفال وكبار السن.
- عدم الإفراط في استخام الأعشاب كيلا يؤدي إلى نتيجة عكسية.
- التأكد من مصدر وجودة الأعشاب قبل تناولها.
- تجنب استخدام الأعشاب التي تساعد على النوم والاسترخاء لمدة طويلة حتى لا يكون لها تأثير غير معروف.
- يمكنك استبدال الأعشاب بـ حبوب الميلاتونين لنوم هادئ ومريح.
يمكن لمتطلبات الحياة اليومية أن تجعلنا نتقلب في الظلام ولا نتمكن من النوم بشكل أفضل، لذلك عرضنا لكم مجموعة من أفضل اعشاب تساعد على النوم لمساعدتك على النوم الذي تستحقه.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.