المتجر
العلامات التجارية
الميلاتونين | 7 فوائد لتناول حبوب الميلاتونين لنوم هادئ مريح ودورها في علاج الاكتئاب الموسمي
يطلق على الميلاتونين هرمون النوم وذلك لارتباطه الوثيق بعملية النوم بالدرجة الأولى، كما يرتبط إنتاج هرمون الميلاتونين وافرازه في المخ بساعة أجسامنا البيولوجية، حيث انه يزيد في الليل وينقص في النهار كما ينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر.
سنتناول في هذا المقال دور الميلاتونين في تعزيز النوم وفوائده الأخرى للجسم، بالإضافة إلى مكملات الميلاتونين الغذائية وأعراضها الجانبية.
ما هو الميلاتونين ؟
الميلاتونين هو عبارة عن هرمون للنوم يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية الموجودة داخل الدماغ، لكن توجد بعض الدلائل التي أثبتت تواجده في أعضاء الجسم الأخرى كالعينين والنخاع العظمي والأمعاء.
يرتبط هرمون ميلاتونين أيضا بالقدرة على النوم وذلك عن طريق مساعدة الجسم على تمييز فترات الليل وربطه بفترات الاسترخاء والنوم.
كما أن ميلاتونين يعد من أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم لذلك فهو يتمتع بالعديد من الفوائد التي سنتحدث عنها في السطور التالية.
إليك أهم المهدئات والمسكنات
ما أهم فوائد الميلاتونين للجسم ؟
لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن Melatonin يقوم بالعديد من الوظائف الهامة في جسم الإنسان فمن أبرز فوائده:
- يلعب الميلاتونين دورا فعالا في تنظيم الهرمونات الجنسية، وذلك نتيجة وجود مستقبلات له على الغدة النخامية والمبيض.
- يعد Melatonin من اقوي مضادات الاكسدة التي تمنع تراكم الجذور الحرة والمواد السامة داخل خلايا الجسم.
- يعمل على مساعدة الجسم في تنظيم الساعة البيولوجية له مما يساعد على النوم بعمق دون الإصابة بالأرق.
- يساعد على منع ارتباط هرمون الاستروجين داخل الخلايا السرطانية مما يقي من الإصابة بسرطان الثدي.
- بالإضافة إلي دوره في تنظيم موعد الدورة الشهرية ومدتها وتكرارها وموعد نزولها.
- يعمل هرمون Melatonin على تنظيم معدل ضربات القلب والحفاظ على صحته.
- كما يعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض.
ما أسباب نقص إفراز هرمون Melatonin ؟
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات انتاج هرمون Melatonin في جسمك ومنها ما يلي:
- شرب المنبهات ليلا مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مما يقلل من إفراز هرمون ميلاتونين.
- التعرض لضوء الشاشات الإلكترونية كالحاسوب او التليفون قبل النوم مباشرة.
- تناول عشاء دسم مما يجعل المعدة ممتلئة ويسبب الأرق.
- الإجهاد الشديد أو اعتياد العمل في ساعات الليل.
- التدخين وشرب الكحوليات.
- التقدم في العمر.
أين يوجد هرمون الميلاتونين ؟
يتم افراز هرمون ميلاتونين طبيعيا عن طريق الغدة الصنوبرية ويكون في فترة النوم المبكر داخل غرفة مظلمة، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات التي تعمل على دعم مستوى ميلاتونين داخل خلايا الدماغ.
نجد كذلك في العديد من الأطعمة التي يساعد تناولها على إفرازه والمساعدة على النوم ومنها :
- الموز والكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
- البيض والسمك والديك الرومي.
- الزنجبيل والبندورة والشوفان.
- الكيوي والطماطم والفلفل.
- الأرز والذرة والشعير.
ما أهمية حبوب ميلاتونين للنوم ؟
- لقد أثبتت العديد من الدراسات تأثير حبوب Melatonin في تحسين وظائف النوم والمساهمة في تقليل وقت الاستغراق بالنوم إلي 7 دقائق.
- تساعد الكبسولات أيضا في علاج حالات اضطرابات النوم المؤقت الناتجة عن السفر بين مناطق بعيدة مختلفة.
- كما تساهم مكملات الميلاتونين في علاج حالات اضطراب النوم الناتجة عن تغيير الساعة البيولوجية.
- تناول حبوب Melatonin للنوم لفترة منتظمة يساعد على التخلص من الأرق بشكل فعال وقوي.
ما طريقة استخدام حبوب ميلاتونين ؟
- يتم تناول قرص واحد يوميا من الميلاتونين قبل النوم بحوالي 20 إلى 30 دقيقة.
- لا ينصح بتناول كبسولات Melatonin على معدة فارغة.
- كما يمكنك تناول الحبوب دون الحاجة لشرب الماء.
ما أكذوبة الميلاتونين؟
هناك العديد من الشائعات حول مكملات Melatonin ، بأنه ليس لها أهمية، ولكن في الحقيقة تلك الشائعات خاطئة، وذلك لأن Melatonin هو هرمون طبيعي تفرزه الغدة الصنوبرية بصورة طبيعية ولكنه يقل مع التقدم في السن أو في بعض الحالات المرضية، لذلك ينصح بتناول مكملات تحتوي على الميلاتونين الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم الهادئ.
هل يساعد تناول كبسولات ميلاتونين في علاج الاكتئاب ؟
Melatonin من احد الادوية الهامة التي تساهم في علاج الاكتئاب خاصة علاج الاكتئاب الموسمي وذلك لأن هذا النوع من الاكتئاب يتأثر بدورات النوم لدرجة كبيرة، لذلك تعتبر حبوب الميلاتونين أهم علاج يساعد في منحك نوم هادئ مما يخلصك من حالة الاكتئاب الموسمي.
ما أهم فوائد أقراص Melatonin ؟
تعتبر حبوب الميلاتونين حل فعال لتعويض النقص في نسبة هرمون Melatonin داخل الجسم مما يعمل على :
- تساعد على الاسترخاء وعلاج الاكتئاب الموسمي.
- تعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم بصورة فعالة.
- تساعد أيضا الحبوب على تنظيم مستويات ضغط الدم.
- كما تساعد الحبوب على دعم وتقوية الجهاز المناعي.
- تعمل أيضا على علاج قرحة المعدة وارتجاع المريء.
- تساعد علي النوم بسرعة وعلاج مشاكل الأرق.
- تساهم كبسولات Melatonin في حماية العيون من الإصابة بالأمراض.
ما هو أفضل موقع لبيع المكملات الغذائية والفيتامينات في مصر وهل يوجد لديه أقراص Melatonin ؟
Dr Diamond يعد واحد من أهم المواقع الالكترونية لـ بيع المكملات الغذائية والفيتامينات في مصر والذي يقدم لك خدمة توصيل سريعة لجميع المحافظات، وستجد لديه Melatonin دواء بأفضل سعر في مصر مع عدة طرق للدفع لتسهيل عملية الشراء لديك مثل الدفع بالفيزا أو عن طريق محافظ الإلكترونية، وبالطبع الدفع عند الاستلام.
ما اضرار ميلاتونين أقراص ؟
لا توجد أضرار من تناول دواء ميلاتونين لكن لا يفضل أن يؤخذ بشكل دائم لأنه قد يعطل افراز الميلاتونين الطبيعي في الجسم، كما أن هناك بعض الآثار الجانبية للميلاتونين ولكن نادرا ما تحدث ومنها:
- الاضطراب و العصبية.
- الإحساس بآلام في المعدة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالإمساك.
- زيادة الوزن والدوخة.
ما التحذيرات الواجب مراعاتها عند تناول Melatonin أقراص ؟
- في حالة تناول المهدئات يلزم استشارة الطبيب المختص قبل تناول حبوب Melatonin.
- عليك استشارة الطبيب قبل البدء بتناول الحبوب اذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- كما يلزم في حالات الحمل والرضاعة استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الميلاتونين.
- في حالات الاضطراب الاكتئابي يفضل استشارة الطبيب قبل استعماله.
- لا يتم تناول حبوب Melatonin عند قيادة السيارة أو تشغيل الآلات.
- تحفظ الحبوب في مكان بارد وجاف بعيدا عن متناول الأطفال.
كيف تحصل على أفضل نتائج عند تناول دواء Melatonin ؟
توجد بعض النصائح التي يساعد اتباعها في الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة ومنها:
- تنظيم أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة من العمل مثل :استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، والحركة.
- يفضل أخذ قيلولة بعد الظهر في حالة عدم الحصول على ساعات نوم كافية خلال فترة الليل.
- التزام بتحديد جدول لمواعيد النوم والاستيقاظ بما لا يقل عن 8 ساعات.
- تهيئة الغرفة والفراش قبل النوم لتوفير أجواء مناسبة للراحة.
- الابتعاد عن التعرض لأي اشعة او ضوء لفترة قبل النوم.
- تناول غذاء صحي غني بالنشويات مما يهيئ الجسم للنوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم.
عليك استشارة الطبيب قبل تناول حبوب melatonin وذلك لتحديد الجرعة التي تناسب حالتك الصحية خاصة إذا كنت تنوي استخدامه لفترة طويلة، وعليك أيضا قراءة التعليمات المدونة علي العبوة قبل البدء في استخدامه، لأن أحيانا يكون لكل منتج طريقته وتعليماته الخاصة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.