المتجر
العلامات التجارية
عزز أدائك البدني مع أقوي مكملات ما قبل التمرين المناسبة لك
سواء كنت من عشاق التمارين الرياضية وكمال الأجسام أو كنت مبتدئ، فمن المؤكد أنك سمعت عن مكملات ما قبل التمرين، فقد أكد الكثيرون على مدى فوائدها في تعزيز اللياقة البدنية وإمدادك بما يكفي من الطاقة لاستكمال التمارين الشاقة دون تعب، لذلك في تلك المقالة سنعرف أفضل مكملات ما قبل التمرين، فوائدها وأكثر من ذلك.
ما هي مكملات ما قبل التمرين Pre Workout Supplements؟
تتكون مكملات ما قبل التمرين من مجموعة مكونات؛ الغرض منها رفع مستويات الطاقة في جسمك، بالإضافة إلى:
- تطوير أدائك البدني.
- التعافي سريعًا بعد التمارين المكثفة.
تسوق أهم المكملات الغذائية
أهم مكونات مكملات ما قبل التمرين
تتكون تلك المكملات من مكونات متعددة وأشهر تلك المكونات التي يجب تواجدها بداخل مكملات غذائية للجيم ما يلي:
الكرياتين لكمال الأجسام
ينتج الجسم كميات طبيعية من الكرياتين، ويحتفظ بها في عضلاتك الهيكيلة لتعزيز قوتها، لكن يتم يستخدم أيضًا كتركيبة في مكملات التمارين لقدرته على:
- رفع مخزون الجسم من الكرياتين.
- تسريع وقت التعافي.
- رفع كتلة العضلات.
ال ارجنين للجيم L Arginine
إل ارجنين حمض أميني يتشارك مع الجسم لإنتاج البروتين، وعلى الرغم من إنتاج الجسم للـ إل ارجنين أيضًا، إلا أنه يدخل في المكملات الغذائية للرياضيين مثل Now L Arginine لخصائصه المذهلة الآتية:
- حرق الدهون.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تحسين إفراز هرمون النمو.
- إدارة والتحكم في ضغط الدم.
- موسع طبيعية للأوعية الدموية.
- تعافي العضلات سريعًا وتقوية أدائك البدني.
- تكوين أكسيد النيتريك المشارك في إنتاج الكرياتين والبروتين.
- تضخيم العضلات (لذلك هو مناسب لمن يريدون إبراز العضلات).
أكسيد النيتريك
إنه مركب آخر ينتجه جسمك بشكل طبيعي، كما يتواجد في مكملات ما قبل التمارين (Pre Workout)، وقد أشارت الأبحاث أن تناول هذا المركب يساعد على:
- يحسن نقل العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات.
- الارتقاء بالأداء الرياضي.
جدير بالذكر، على الرغم من أن أغلب الأبحاث العلمية حاليًا المتعلقة بأكسيد النيتريك تشير لفوائده للشباب، فإن نتائج تلك المكملات الغذائية لا تزال غير واضحة.
ال كارنتين للتخسيس L Carnitine
ال كارنتين أحد الأحماض الأمينية الطبيعية للجسم، يشكل دورًا حيويًا في تحويل الدهون إلى طاقة وتحفيز نشاط خلايا الجهاز العصبي المركزي.
إن كنت تتطلع لرفع معدل حرق الدهون؛ فإن ال كارنتين خيارك الأفضل بلا شك، تستطيع الحصول عليه في صورة مكمل غذائي مثل Now L Carnitine 1000mg واستمد فوائده الأخرى:
- معزز قوي لحرق الدهون.
- تزويد كل العضلات بالأكسجين.
- رفع مستوي كريات الدم الحمراء.
- الحد من آلام العضلات بعد التمارين.
- تثبيط مرض الزهايمر وتطوره.
- إنتاج الطاقة في كل خلية من خلايا الجسم.
- مناسب للأشخاص المصابون بزيادة الوزن.
- تعويض نقص مركب الكارنتين لمرضى السرطان.
- أفضل منشط للجسم والعقل يحسن وظائف الدماغ ويقوي الذاكرة.
فوائد الكافيين للرياضيين
تناولك لمكملات ما قبل التمرين غنية بمادة الكافيين، يرفع مستوي التركيز لديك ويعزز يقظتك؛ بالتالي تُظهر أفضل أداء بدني لديك في التمارين.
البيتا الانين لكمال الاجسام
يُستخدم حمض البيتا الانين في مكملات ما قبل التمرين لخصائصه الفعالة في الحفاظ على أنسجة العضلات، ومنع تراكم أي أحماض بداخلها بالإضافة إلى:
- توسيع نطاق عمل العضلات.
- تسريع التعافي للعدائين.
- المشاركة في تمارين عالية الكثافة دون تعب أو إجهاد.
الاحماض الامينية
تحتوى بعض مكملات ما قبل التمرين على أحماض أمينية تساهم في التخفيف من آلام العضلات وزيادة نموها بصورة ملحوظة.
ما طريقة استخدام Pre Workout؟
تحتوى منتجات مكملات ما قبل التمارين على تعليمات حول كيفية استخدامها، الكمية المناسبة وأيضًا الوقت الصحيح لتناولها.
يجب الانتباه، إن كان المكمل الغذائي يحتوي على البيتا الانين؛ فمن الطبيعي أن تشعر بوخز فور تناوله لذلك لا داعي لأن تتفاجئ، الوخز غير ضار لكنه سيكون غير مريح للبعض.
إن كنت تتناول مكملات غنية بمادة الكافيين، انتبه للوقت الذي تتناولها به كيلا يؤثر على جودة النوم بشكل أفضل فيما بعد.
تناول Pre Workout Supplements قبل التمارين الرياضية بـ 30 أو 60 دقيقة مع وجبة (Pre Workout Meal)؛ فهذا الأفضل لكي تتمكن المكونات من الوصول للدم ويبدأ مفعولها.
هل مكملات ما قبل التمارين PreWorkout مناسبة للجميع؟
المكملات الغذائية غير مناسبة للجميع، فالأشخاص التي تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية، عليهم تغير نمط الحياة وليس تناول مكملات الرياضيين.
أيضًا قد تكون المكملات الغذائية مرتفعة التكلفة بالنسبة للبعض، لكن إن وجدت أن المكملات تناسبك فلا سبب يدعو للامتناع عنها.
كيف اختار مكمل غذائي مناسب لي قبل التمرين؟
- حدد هدفك من المكمل الغذائي، هل تريد رفع الطاقة أو قدرة الجسم على التحمل، أو بناء العضلات.
- اختر مكمل خالي من الكافيين إن كنت مصاب بحساسية تجاه المنشطات.
- لابد من استشارة طبيب للتأكد من سلامة المكمل بالنسبة لك.
- ابحث عن المكونات التي تحقق هدفك الرياضي في المنتج.
الغرض الأول من مكملات ما قبل التمارين هو تحسين أدائك البدني ورفع مستويات الطاقة؛ للقدرة على ممارسة التمارين خاصة عالية الكثافة، احرص على اختيار مكمل غني بالمكونات السابقة لضمان فاعليته، وإن كنت مصاب بحالة صحية لا تتناول أي مكمل غذائي قبل الحصول على موافقة طبيب مختص.
الأسئلة المتكررة
- ما أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام؟
- إن أفضل مشروب قبل التمرين لحرق الدهون هو الماء، لأنه يحميك من احتمالية استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- ماذا أكل بعد التمرين؟
- تناول ثمرة فاكهة طازجة مع سموزي منعش، بالإضافة لوجة غنية بالبروتين والخضروات.
- هل يوجد مشروب طاقة طبيعي أثناء التمرين؟
- تستطيع الاعتماد على مشروبات قبل التمرين وأثناء التمرين طبيعية مثل عصير بذور الكتان، السبانخ والتفاح والأناناس، البرتقال، السبيرولينا.
- ما أفضل أكل قبل التمرين لخسارة الوزن؟
- الشوفان بالموز، الخبز، حليب كامل الدسم، البطاطا من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها قبل التمرين بساعة.
- هل استطيع تناول التمر قبل التمرين؟
- التمر وجبة خفيفة جيدة للرياضيين قبل التمرين، فهو بمثابة مصدر طبيعي للطاقة ودعم العضلات.
- ما أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام؟
- إن أفضل مشروب قبل التمرين لحرق الدهون هو الماء، لأنه يحميك من احتمالية استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- ماذا أكل بعد التمرين؟
- تناول ثمرة فاكهة طازجة مع سموزي منعش، بالإضافة لوجة غنية بالبروتين والخضروات.
- هل يوجد مشروب طاقة طبيعي أثناء التمرين؟
- تستطيع الاعتماد على مشروبات قبل التمرين وأثناء التمرين طبيعية مثل عصير بذور الكتان، السبانخ والتفاح والأناناس، البرتقال، السبيرولينا.
- ما أفضل أكل قبل التمرين لخسارة الوزن؟
- الشوفان بالموز، الخبز، حليب كامل الدسم، البطاطا من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها قبل التمرين بساعة.
- هل استطيع تناول التمر قبل التمرين؟
- التمر وجبة خفيفة جيدة للرياضيين قبل التمرين، فهو بمثابة مصدر طبيعي للطاقة ودعم العضلات.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.