المتجر
العلامات التجارية
كيفية إنقاص الوزن | تعرف على أهم ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن وما أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل؟
إنقاص الوزن حلم العديد من الشباب هذه الأيام، وذلك بسبب إتباعهم للعديد من العادات الغذائية الخاطئة، كما أن نظام العمل الآن لا يساعد على التحرك بشكل كافي خلال اليوم ليتمكن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
سوف نتعرف معًا خلال الفقرات التالية على كل الأسئلة التي قد تدور بأذهانكم عن كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، وما هو معدل خسارة الوزن الطبيعي.
كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه؟
إنقاص الوزن يعتبر نجاح والنجاح في أي شيء قد يكون أمرًا سهلًا في العديد من الأحيان، ولكن الصعب هو الحفاظ على هذا النجاح، لذلك لا بد من إدراك بعض الأمور التي ستساعدك في الحفاظ على هذا النجاح، أهمها التالي:
- تحدث مع نفسك وتأكد من استعدادك لخوض رحلة التخسيس.
- أوجد لنفسك دوافع قوية تحفزك على الاستمرار.
- ضع أهداف واقعية يمكن الوصول إليها؛ لكي لا تصاب بالإحباط.
- غير وجهة نظرك عن أتباع النظام الصحي والتمارين لفترة محدودة فقط.
- إدراك أن مشوار التغيير هذا يحتاج إلى التحلي بالصبر والمثابرة.
إليكِ أفضل مكملات التخسيس والنحافة
ما هو أفضل رجيم لإنقاص الوزن ؟
“كيفية الوصول للوزن المثالي؟” هذا السؤال يجعل كل شخص يعاني من السمنة يتبع أي نظام غذائي يتصدر في السوشيال ميديا والإعلام بشكل عام كأحدث صيحة في عالم الرجيم؛ ولكن هذا الأمر خاطئ لأن لا يوجد رجيم واحد يتناسب مع كل الأشخاص وخصوصًا إذا كان يعاني من مرض مزمن مثل سكري الدم.
هل يوجد مشروبات للتخسيس ؟
يوجد العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة، مثل:
- الشاي الأخضر للتخسيس.
- مشروب القرفة بالجنزبيل.
- القهوة الخضراء للتخسيس.
- خل التفاح للتخسيس.
لأهمية تلك العناصر قامت العديد من الشركات العالية في مجال الأدوية باستخدمها لتصنيع مكملات غذائية طبيعية تساعد على التخسيس، كما أنها تحمل العديد من الفوائد الكثيرة الأخرى للمناعة والجسم بشكل عام مثل حبوب القهوة الخضراء Green coffee.
ما أهم أشياء تساعد على إنقاص الوزن ؟
هناك العديد من الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن ولكن أهمهم على الإطلاق هو شرب الماء، لفوائده التالية:
فوائد الماء للرجيم
- شرب الماء يساعد على امتلاء المعدة؛ مما يزيد من الشعور بالشبع.
- الماء تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة.
- ينصح الأطباء بشرب الماء البارد؛ لآن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية في تسخينه.
- يقلل من حجم البطن؛ لأنه يساعد على التخلص من الانتفاخ والإمساك.
- يخلص الجسم من السموم المتراكمة بالكلى.
- يعزز من صحة القلب والشرايين ويزيد من الطاقة والنشاط.
- يحسن من المزاج وصحة الدماغ؛ وبالتالي يساعد على الاستمرار في رحلة إنقاص الوزن.
هل يوجد برشام تخسيس قوي ؟
بالطبع يوجد العديد من المكملات الغذائية التي تلعب دور هام في التخسيس، ولكن أفضل حبوب لسد الشهية وحرق الدهون هي حبوب PhenQ؛ وذلك بسبب احتوائها على:
- مادة الكافيين التي تزيد من طاقة الجسم ليتمكن من حرق المزيد من الدهون المخزنة.
- يحتوي على الصبار نوبال الغني بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يقلل من الرغبة في تناول الكثير من الحلويات والسكريات؛ لأنه غني بمادة بيكولينات الكروم.
- يساعد على حرق الدهون ويقلل من من مشاكل الهضم في نفس الوقت بسبب مادة الكابسيسينويد.
- يحول الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة بفاعلية لـ – كارنيتين فومارات.
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن ما هم ؟
قد تحتاج إلي بعض الأشياء التي تساعد إنقاص الوزن ودون التسبب في أي مشاكل صحية، مثل:
سكر رجيم صحي
بديل السكر في الدايت لا بد أن يكون قليل السعرات الحرارية وآمن تمامًا على الصحة مثل سكر Mivolis الألماني الذي يعتبر أفضل سكر رجيم صحي؛ لأنه خالي تمامًا من مادة الأسبرتام المسببة للسرطان.
حبوب البكتريا النافعة للتخسيس
حبوب البروبيوتيك للتخسيس من الكبسولات التي ينصح خبراء التغذية بها خلال رحلة إنقاص الوزن؛ لدورها في تنظيف المعدة والقولون، كما أنها تعمل على:
- تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكثير من الدهون التي تدخله عن طريق الغذائي اليومي.
- يزيد من الإحساس بالشبع؛ لأنها تساعد في إفراز هرمون الببتيد شبيه الجلوكاجون.
- تعزز إفراز بروتين الأنجيوبيوتين الذي يقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون.
- يقي من زيادة الوزن بشكل عام؛ لأنه يحمي من الإصابة بالتهابات الجسم التي تتسبب في ذلك.
- يزيد من مقدار الدهون التي تخرج أثناء عملية التبرز، وبالتالي يساعد على التخسيس بسهولة.
النوم والتخسيس
هناك العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي تؤكد وجود علاقة واضحة بين النوم وعملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم وتساعد على التخسيس؛ حيث إن:
النوم المبكر لمدة لا تقل عن 6 ساعات ليلية يحفز من إفراز هرمون النمو في الجسم وهو الهرمون الذي يساعد على التخسيس، أما السهر لساعات طويلة يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشعور بالقلق والتوتر ويقلل معدل الحرق في الجسم.
هل يوجد علامات تدل على حرق الدهون في الجسم بشكل عام؟
من الممكن ملاحظة إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم بكل سهولة من خلال بعض العلامات التالية:
- الشعور بتحسن صحة الجسم بشكل عام.
- عدم الإحساس بالجوع لفترات طويلة.
- حدوث تعديل في مستوى ضغط الدم المرتفع.
- زيادة الكتلة العضلية للجسم إذا كنت تمارس الرياضة.
- التقليل من الإحساس بالآلام المزمنة التي تصاحب السمنة.
- تغيير المزاج بشكل إيجابي.
متى تظهر خسارة الوزن ؟
كل شخص يتبع نظام لـ إنقاص الوزن الزائد يدور بباله هذا السؤال، لذا إذا كنت تبحث عن التغيرات التي سوف تلاحظها بنفسك فإنها سوف تظهر خلال أول أسبوع، أما إذا كنت تسأل عن ملاحظة الآخرين للتغيير في وزنك فإن هذا الأمر يحتاج للتحلي بالصبر لأنه يحدث بعد فقد كمية كبيرة من الوزن لا تقل عن 5 كيلو جرام.
ما هي أول علامات نزول الوزن ؟
من أول علامات إنقاص الوزن هو ظهور تغيير في قياس الملابس؛ حيث إن منطقة الخصر والجوانب وكذلك الأرداف من أكثر الأماكن التي تزيد بها الدهون وتؤثر على شكل الملابس.
منطقة الخصر في الجسم أي تغير بها يعتبر مؤشر واضح على الحالة الصحية بصفة عامة؛ لأن زيادة هذه المنطقة قد تدل على إصابة الشخص بمقاومة الإنسولين.
يعتبر أيضًا من أول علامات إنقاص الوزن هو ظهور تحسن في مستوى ضغط الدم والكوليسترول وكذلك السكر؛ لآن يوجد العديد من الدراسات التي تثبت وجود علاقة وثيقة بين هذه الأعراض ووزن الجسم بشكل عام.
هل كثرة التبول من علامات نزول الوزن الصحية ؟
بالطبع تعتبر كثرة التبول علامة من علامات إنقاص الوزن الزائد ؛ لأن حرق السعرات الحرارية ينتج عنها العديد من المواد الإخراجية التي تنزل مع البول، كما أنه يوجد العديد من العوامل الأخرى التي تعتبر من أسباب جعل كثرة التبول جزء من حرق الدهون، مثل:
- الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء، تزيد من الرغبة في التبول.
- الإكثار من تناول الماء للزيادة من معدلات حرق الجسم.
- من الأشياء التي تساعد على إدرار البول هو تناول الكافيين الذي يزيد من معدل الحرق.
على الرغم من كل هذه الدلائل، لا ينصح بالاعتماد على هذه العلامة فقط؛ لأن كثرة التبول قد تكون لأسباب أخرى مثل زيادة معدل السكر في الدم، أو الإفراط في تناول المنبهات بشكل يومي.
ما هو معدل فقدان الوزن الطبيعي ؟
إنقاص الوزن يحدث بسبب زيادة النشاط البدني أو التقليل من تناول السعرات الحرارية، أو بالطريقتين معًا؛ ونتيجة لذلك يكون معدل النزول الطبيعي خلال الأسبوع من نصف إلى 1 كيلو جرام أو ما يتراوح بنسبة 1% من الوزن الكلي للشخص.
هل التعرق من علامات حرق الدهون ؟
يعتقد بعض الأشخاص أن استخدام الساونا يساعد في إنقاص الوزن بسبب كثرة التعرق، ولكن في الحقيقة فإن العرق ليس له أي علاقة بالتخسيس، لأن العرق هو وسيلة لتبريد الجسم؛ حيث إن في حالة تعرض الجسم لدرجة حرارة عالية يرسل المخ إشارة لغدد العرق لتفرزه ليحافظ على درجة حرارة الجسم.
الوزن الذي يفقد بسبب التعرق على الأغلب يكون ماء ويجب تعويضها من خلال شرب الكثير منها خوفًا من التعرض للجفاف.
هل الحر يساعد على حرق الدهون ؟
بعدما تعرفنا على العلاقة بين التعرق وحرق الدهون، نستنتج أن الحر لا يؤثر على إنقاص الوزن الزائد بأي شكل من الأشكال.
ما أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل ؟
يوجد العديد من الأسباب التي قد تعرقل عملية إنقاص الوزن على الرغم من تناول القليل من السعرات الحرارية خلال اليوم، من هذه الأسباب:
- عدم الحصول على القدر الكافي من النوم.
- التقليل من شرب الماء خلال اليوم.
- المباعدة بقدر كبير في الوقت بين الوجبات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- المعاناة من الضغط العصبي والتوتر.
- قلة معدل الحرق في الجسم.
- تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
- وجود أمراض تسبب عدم نزول الوزن مثل خمول الغدة الدرقية.
- الإفراط في شرب الكحوليات.
- كسر النظام الغذائي بأخذ ما يسمى باليوم الفري.
ترتيب المناطق في نزول الوزن ما هو؟
لا يوجد مقياس واحد لترتيب نزول المناطق في الجسم يمكن أن يمشي عليه جميع الأشخاص، ولكن الاختلافات بين الناس في هذا الموضوع تخضع لعدة عوامل، وهي:
- الجينات الوراثية التي تؤثر على توزيع الخلايا الدهنية في الجسم.
- الجنس؛ حيث إن الرجال يزيد تراكم الدهون لديهم في منطقة البطن، عكس النساء التي تتراكم لديهم في الأرداف.
- العمر أيضًا له تأثير؛ لأن مع التقدم في السن يزيد حجم دهون البطن لدى الرجال، وكذلك النساء خلال سن اليأس.
هل يوجد أخطاء تمنع نزول الوزن ؟
هناك العديد من الأخطاء التي يقع فيها الشخص والتي تتسبب في عدم إنقاص الوزن، من هذه الأخطاء:
- الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية دون الالتزام بنظام غذائي صحي.
- تناول المشروبات فقط خلال اليوم، وإهمال تناول البروتينات التي تعزز من بناء العضلات.
- قلة النوم والسهر لوقت متأخر، وإجهاد البدن بشكل كبير.
- تخطي وجبات أساسية خلال اليوم، والاعتماد فقط على الأطعمة خالية الدسم.
كيفية التعامل مع الجسم العنيد في نزول الوزن ؟
- إنقاص الوزن قد يكون صعب مع بعض الأجسام؛ لذلك نقدم لهم النصائح التالية:
- حل مشكلة بطء نزول الوزن هو الإكثار من شرب الماء.
- ينصح العديد من الخبراء بكتابة كل الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم.
- قلل من الأطعمة الغنية بالسكريات وزود كمية الخضروات والفواكه الطازجة.
- مارس تمارين مرتفعة الشدة خلال وقت قصير خلال اليوم.
- اهتم بممارسة تمرين المقاومة ولا تكتفي بتمارين الكارديو.
- تناول الكثير من البقوليات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات التي تفرز في الجسم بشكل بطيء.
- قلل من المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- خذ قدر كافي من ساعات النوم الليلية في وقت مبكر.
- اهتم بوقت تناولك للطعام، وأكثر من الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
هل الجوع من علامات حرق الدهون ؟
الشعور بالجوع خلال رحلة إنقاص الوزن ليس دليل أبدًا على حرق الدهون؛ حيث إن:
- أنظمة التخسيس الغذائية تكون غنية بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تزيد من الإحساس بالشبع.
- خلال التخسيس يبتعد الشخص عن المأكولات الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي تزيد من الشعور بالجوع.
هل العضلات تحرق الدهون ؟
تمرينات المقاومة تلعب دور فعال ومهم في مساعدة الجسم على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية، كما أنها تحسن من مقاومة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين الذي يؤثر بشكل سلبي على التخسيس.
بعدما تعرفنا على كل شيء يخص رحلة إنقاص الوزن، نحب أن نذكرك أن خسارة الوزن الزائد تعني الحصول على صحة أفضل؛ لذلك فإن التغير في نظام الحياة للوصول إلى هذا الهدف قد يكون صعب ولكنه يستحق.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.