أنتِ لستِ وحدكِ قومي بتمكين نفسكِ بحلول لـ تخفيف الام الدورة الشهرية والعثور على الراحة

الدورة الشهرية عملية طبيعية تحدث لكل النساء عند الوصول لسن البلوغ مرة شهريًا، فيهيأ الجسم نفسه للحمل وفي هذا الوقت تسقط بطانة الرحم، وتعاني المرأة من آلام وتقلصات من متوسطة إلى شديدة في الجزء السفلي من البطن، ولأن آلام الدورة الشهرية لا تُحتمل لدى البعض في تلك المقالة سنمنحكِ سبل تخفيف الام الدورة الشهرية مع الإجابة على أكثر الأسئلة التي تدور في ذهنك حول الدورة الشهرية.

ما هي أسباب الام الدورة الشهرية؟

تحدث تقلصات في جدار الرحم أثناء الحمل؛ مما يسبب ضغط على الأوعية الدموية داخله، ويتسبب في قطع تدفق الدم والأكسجين بصورة مؤقتة، وبدون الأكسجين تقوم الأنسجة بإطلاق مواد كيميائية تحفز الشعور بالألم.

فيما تكمن فوائد الدورة الشهرية؟

• تقليل فرص التعرض للإصابة بالأمراض وتقوي جهاز المناعة.
• جعل المرأة لا تواجه أي صعوبات في النوم أو العلاقة الحميمة.
• تجعل صحة المرأة جيدة، وأكثر نشاطًا وحيوية.
• الحفاظ على توازن الهرمونات في جسم النساء.
• تقوية صحة العظام وتقليل فرص الإصابة بالكسور أو الهشاشة أو التعرض للالتهابات.
• الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وجعلها أكثر قدرة علي القيام بوظائفها بصورة جيدة دون التعرض لأي مشاكل.
• الحفاظ على الوزن من خلال توازن الهرمونات داخل الجسم، والحد من تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف.

ما هي أعراض الدورة الشهرية؟

هناك بعض أعراض الدورة يمكن للمرأة أن تشعر بها قبل بدء فترة الحيض وخلال حدوثها، وتختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى، وتشمل كل الآتي:

1. اضطرابات الجهاز الهضمي متسببًا بإمساك، إسهال بالإضافة إلى الانتفاخ والغازات.
2. آلام الرأس تحدث نتيجة تغيرات مستويات هرمون الإستروجين.
3. الشعور بألم أسفل البطن ويمكن أن يمتد إلى الظهر أيضًا.
4. ظهور حبوب في الوجه قبل نزول الحيض.
5. زيادة رغبة المرأة في النوم لفترات أطول.
6. تغير الحالة النفسية فتزداد عصبية المرأة وتشعر بالتوتر.
7. حدوث بعض التغيرات في حجم الثدي والشعور بألم عند الضغط عليه.

قد تعاني بعض النساء أيضًا من انتفاخ في مختلف أجزاء الجسم، لكن تتلاشى هذه الانتفاخات مع انتهاء فترة الحيض.

ما أسباب تغير موعد الدورة الشهرية؟

قد يكون نتيجة لعدم انتظام دورة الحيض العديد من الأسباب المختلفة، بما في ذلك الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ بالإضافة إلي حدوث خلل في بعض الهرمونات بجسم المرأة، لذا عند تكرار هذا الأمر من دون التعرف على سبب واضح فيلزم عليك استشارة الطبيب المختص.

متى ينتهي ألم الدورة الشهرية؟

عادة ما يبدأ الشعور بألم الدورة الشهرية مع بداية نزول الدم، ولكن قد تعاني بعض النساء من هذه الآلام قبل الدورة بعدة أيام، وغالبًا ما يستمر الألم لمدة تتراوح ما بين 48 إلى 72 ساعة ثم يختفي تدريجيًا.

قد يكون الألم أكثر حدة في حالة الدورة الشهرية الغزيرة وتتوقف الدورة كليًا عندما تصل المرأة لسن اليأس أو ما يعرف باسم فترة انقطاع الطمث، وهذا يحدث ما بين سن الأربعين والخمسين.

ما يحدث لنفسية المرأة أثناء الدورة الشهرية؟

تتغير الحالة النفسية للمرأة ويضطرب مزاجها خلال فترة الدورة الشهرية، وغالبًا ما يظهر هذا الأثر النفسي قبل موعد نزول دم الحيض بأيام.

أحد أشهر تلك التغيرات النفسية تقلبات المزاج، الشعور بالقلق، اضطرابات النوم، وغيرها من الأعراض النفسية المزعجة التي يمكنك السيطرة عليها باتباع مجموعة من النصائح التالية التي تساعد علي تخفيف الام الدورة الشهرية.

ما هي طرق تخفيف الام الدورة الشهرية؟

إليك بعض الطرق والنصائح التي تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية، نتعرف عليها في السطور التالية:

أهمية التدليك لتخفيف ألم الدورة

التدليك من الطرق التقليدية لتخفيف الام الدورة الشهرية، فيمكنكِ إجراء حركات دائرية على منطقتي البطن والظهر باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لاحتوائهما على خصائص مسكن للألم وملينة للعضلات.

التدفئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة

تدفئة منطقة البطن خطوة مهمة وفعالة لتقليل حدة الألم، فيمكنكِ الحصول على حمام ماء ساخن أو تضعي منشفة مبللة بماء ساخن حول منطقة البطن.

هل يوجد مشروب لتخفيف الام الدورة؟

يجب القول بأن مفعول المشروبات لتخفيف الام البريود يختلف من امرأة لأخرى، لكن فيما يلي نبين لك أهم مشروبات ساخنة لتخفيف آلام الدورة:

مشروب القرفة | افضل مشروب اول ايام الدوره

تمتلك فوائد القرفة خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم، لذلك تساعدك على تحسين الدورة الدموية، التقليل من أوجاع الدورة، تقليل الانتفاخ وتهدئة الآلام.

الشاي الأخضر | طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

يمكنكِ شرب الشاي الأخضر لأنه غني بمركبات كاتيشين والتي ثبت فاعليتها كمضادة للالتهابات، الآلام، الأكسدة والانتفاخ المزعج.

الزنجبيل | مشروبات لتخفيف الم الدورة

مشروب الزنجبيل أحد أشهر المشروبات الساخنة المستخدمة في تهدئة آلام الدورة الشهرية؛ لفوائده الآتية:

• تهدئة الالتهابات.
• الحد من انتفاخ المعدة.
• تقليل إفراز البروستاغلاندين (وهي مواد دهنية تتشابه مع هرمونات الجسم في الوظائف).

النعناع | مشروبات لتخفيف ألم الدورة

يحتوي النعناع على مادة المينثول مما أكسبه قدرة علاجية على تهدئة تقلصات الأمعاء والمعدة، وتخفيف التوتر وخفض مستوياته المرتفعة في تلك الأثناء.

البابونج | طرق لتخفيف الام الدورة الشهرية

يتميز مشروب الباونج بصورة عامة بفاعليته على استرخاء الأعصاب وتهدئة الآلام والالتهابات؛ لامتلاكه مركبات الفلافونويدات ومركب الجلايسين.

هل توجد مشروبات تزيد ألم الدورة؟

إن المشروبات الغنية بالكافيين تؤدي لخلل في هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تؤدي إلى تفاقم الأعراض وزيادة الرغبة في تناول أطعم غير صحية.

ممارسة التمارين الرياضية … طريقة تخفيف الام الدورة الشهرية

أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل بشكل كبير على التخفيف من حدة آلام الدورة الناتجة عن التشنجات؛ لذلك احرصي على ممارسة الرياضة وخاصة في تلك الأيام، لكن انتبهي من تمارين رفع الأثقال لأنها ضارة في هذا الوقت.

ما فائدة تناول أطعمة ومكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم؟

أثبتت دراسات وأبحاث كثيرة أن لـ أنواع المغنيسيوم دورا أساسيًا في التخفيف من حدة انقباض العضلات، وتستطيعين الحصول عليه من مكملات المغنيسيوم، أو عند تناول الموز، الأفوكادو، التمر، دقيق الشوفان أو فول الصويا.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية

أوضحت الكثير من الأبحاث أن اتباع أنظمة غذائية تحتوي على القليل من الدهون والكثير من الخضروات تساهم في علاج الآلام وضبط الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها السيدات خلال فترة الطمث، لذا وجب الانتباه من سوء التغذية عند النساء في تلك الفترة.

ما هي ضرورة تناول مكملات زيت السمك؟

يعتبر اوميجا 3 مكمل غذائي من أكثر الأنواع التي تساعد على تخفيف الام الدورة الشهرية؛ لأنه يعمل علي استرخاء الرحم نتيجة وغني بمضادات الأكسدة التي تقلل فرص الإصابة بالتشنجات العضلية.

هل توجد وضعيات لتخفيف آلام الدورة؟

تؤثر آلام الدورة الشهرية على حياتكِ الاجتماعية والعملية ونوعية النوم وحالتكِ المزاجية، لحسن الحظ توجد وضعيات نوم لتخفيف آلام الدورة ووضعيات أخرى مثلما يلي.

اليوجا لتهدئة آلام الدورة الشهرية

قد لا تبدو تمارين اليوجا أمرًا منطقيًا لتخفيف أعراض البريود، لكن ما لا تعلميه إنها توفر عدة فوائد للجسم والصحة العقلية وهو ما أثبتته مجموعة مراجعات في العام 2017 مثل:

• علاج التشنج.
• آلام الثدي.
• انتفاخ المعدة.
• تقليل التوتر.
• تحسين نوعية النوم.
• دعم نمط حياتكِ اليومي.
• تهدئة أعراض الاكتئاب.

هل آلام الثدي تدل على سرطان الثدي؟ اعرفي هذا.

وضعية الاستلقاء لتخفيف حدة البريود

استلقي على ظهركِ وضعي وسادة ناعمة أسفل ركبتيكِ، مع البقاء على تلك الوضعية لبضع قائق حيث تساعد في:

• تقليل الضغط على منطقة أسفل الظهر.
• تنشيط الدورة الدموية.
• مساعدتكِ على الاسترخاء.
• راحة العمود الفقري.

الكوبرا | تمارين تخفيف آلام الدورة الشهرية

استلقي على بطنكِ على سجادة مع تمديد الساقين مباشرة، والآن اثني يديكِ لدفع الجزء العلوى من جسمكِ للأعلى مع رفع رأسك، وتكرار التمرين، لهذا التمارين فوائد رائعة تتمثل في:

• تقوية العمود الفقري.
• دعم القلب والرئتين.
• مساعدتكِ على إمداد الكتفين والصدر.

وضعية السمكة لتخفيف التشنجات

اتسلقي على ظهركِ وافردي ساقيكِ للأمام، مع الاستناد على مرفقيكِ وإبقائهم على الأرض، ثم ارفعي صدركِ للأعلى وفي الوقت ذاته أميلي رأسكِ للخلف، تكرار هذا التمرين يمدكِ بالفوائد الآتية:

• تعزيز مرونة العمود الفقري.
• تنشيط أجهز البطن لتقليل التشنجات والآلام.
• تشجع الرئتين على التنفس بعمق أكثر.

تمرين الكوبري | تحسين حالتكِ أثناء البريود

يمكنكِ في تلك الوضعية الاستلقاء على ظهركِ وثني الركبتين عن الأرض، ابدأي في رفع ظهركِ ووركيكِ عن الأرض صعودًا ونزولًا.

يجب أن يلامس كل جزء من عمودكِ الفقري الأرض عند النزول للأسفل، حيث يفيد هذا التمرين في:

• تحسين حالتكِ.
• دعم نطاق حركة العمود الفقري.
• تحفيز منطقة البطن السفلي لتقليل الآلام.

ما هي أفضل حبوب لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟

توجد بعض المسكنات التي يمكنكِ الاعتماد عليها في تخفيف آلام البريود، لكن هذا لا ينفي ضرورة الحصول على مشورة الصيدلي أو الطبيب حول الأعراض التي تعاني منها لوصف أدق مسكن لكِ.

بنادول اكسترا للدورة الشهرية

بنادول اكسترا مسكن قوي وفعال في تخفيف الآلام من الخفيفة إلى المتوسطة، بتركيبة لطيفة وخفيفة على المعدة تُسكن أيضًا ما يلي:

1. الصداع.
2. الحمى.
3. الصداع النصفي.
4. التهابات الحلق.
5. آلام الأسنان.
6. آلام الدورة الشهرية.
7. آلام العضلات والروماتيزم.

Panadol Period بنادول للدورة الشهرية

إن Panadol Period Pain أفضل دواء مسكن للدورة الشهرية، فكل قرص يحتوى على تركيبة من الباراسيتامول مع الكافيين ليضمن لكِ عملية امتصاص سريعة بالمعدة.

بنادول للبريود أفضل تركيبة فعالة يمكنكِ الحصول عليها في تلك الفترة دون وصفة طبية، حيث يخفف عنكِ كل الآلام التالية:

1. الصداع.
2. آلام الظهر.
3. الصداع النصفي.
4. التهاب الحلق.
5. آلام البريود.
6. أوجاع الأسنان.
7. الحمى.
8. آلام الروماتيزم.
9. خفض درجة حرارة الجسم.
10. الآلام والأوجاع الناتجة عن الإنفلونزا ونزلات البرد.

بنادول للدورة الشهرية سعره كم؟

تحكمي في آلام البريود مع المسكن المناسب لكِ واستمتعي بنمط حياتك اليومي على نحو أفضل من السابق مع بنادول بريود بسعر مميز من متجر Dr. Diamond ولا تترددي في طلبه الآن.

هل يمكن علاج مغص الدورة الشهرية الشديد بالاعشاب؟

استخدمت الأعشاب في الطب التقليدي على مر العصور لتخفيف التقلصات الناجمة عن البريود، لكن على الرغم من ذلك لا توجد أدلة علمية كافية تثبت فاعليتها بصورة قاطعة خاصة في علاج مغص الدورة الشهرية الشديد.

يوصى دومًا بإعطاء الأولوة للطبيب لتشخيص حالتكِ بصورة صحيحة ووصف ما يراه مناسبًا لكِ، كما يمكنكِ شرب أي من المشروبات التي تحدثنا عنها بالأعلى.

تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا

ليس بالأمر الممكن التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا، بل يمكن تهدئة حدتها وتخفيف الأعراض الناجمة عنها كما تحدثنا بالأعلى سواء بتناول مسكن بنادول للبريود، ممارسة التمارين الرياضة، تناول نظام غذائي صحي أو شرب بعض المشروبات الساخنة.

ماذا يعادل ألم الدورة الشهرية؟

في الحقيقة إن الأمر شخصي حيث تختلف حدة الألم من امرأة لأخرى، إلا أن بعض النساء قد تربطها بحالات طبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، آلام العضلات أو حتى تقلصات البطن.

ما هي فوائد آلام الدورة الشهرية؟

آلام الدورة الشهرية ليست شيئًا له فوائد عكس ما تظن سيدات كثيرات نتيجة عدم الوعي الكافي، كما تري بعض السيدات أن الآلام دليل على تمتعكِ بالصحة الإنجابية ودورة الجسم الطبيعية.

يجب الإشارة إلى أن الآلام الشديدة غير المحتملة قد تكون مؤشرًا قويًا على إصابتكِ بحالة طبية كامنة؛ مثل أورام الرحم والتهابات بطانته، لذلك الأفضل لكِ الانتظام على الفحص الطبي.

هل توجد أشياء تزيد من ألم الدورة؟

توجد بعض الأشياء من شأنها زيادة حدة آلام البريود مثل قلة ممارسة التمارين الرياضة، الإفراط في تناول الكافيين، قلة النوم كذلك التدخين.

الخاتمة

لا للمعاناة بعد الآن مع أفضل استراتيجيات تخفيف الام الدورة الشهرية مدعومة علميًا، يمكنك اتباعها في المنزل لراحة أفضل من أي وقت مضي.